让全身肌群均衡发展的方式－预先疲劳训练3大原则

作者: 健身55计划 | 来源:发表于2018-08-09 21:07 被阅读2次

总是觉得重量训练时，全身肌群好像无法均衡发展？试试看今天介绍为您介绍的预先疲劳训练法吧！这个训练法是健美选手在调整肌群平衡时常用的训练方式，同时也适合正在努力想让全身肌肉一同成长的您作为训练时的参考。

预先疲劳训练法就是指在一个训练课程中，将整体肌群中较弱的肌肉先进行段练，将较强的肌肉放在后面训练，这种训练方式可以加速较弱肌肉的进步，让全身肌肉达到均衡发展。以下是3个为大家整理出来的重点：

1.弱的肌肉先练

通常我们的身体在还未开始训练前，肌肉的神经疲劳和体力消耗都是最低的状态，这时候进行训练是精神最集中的状态，也能够让较弱的肌群得到充分的暖身来迎接下来的训练。

2.先把肌肉拉开

您可以使用自由训练器材（如哑铃）进行前面几个动作，借由较大的动作范围及自由度，来提升肌肉延展性同时降低肌肉伸张反射，让您进入正式训练动作时肌肉已得到充分的准备。

3.全程都要尽力

预先疲劳训练虽然是以肌群的强弱作为区分，不过在进行训练上每组动作皆要达到力竭的要求仍是不可缺少的，我们仍可以以重量训练肌肥大的6－12RM或肌耐力的12－15RM作为训练负荷的指标。

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