周末我报名参加了赵周老师的拆书帮深圳智行分舵的三级拆书家王世超关于《逆商》这本书的线下拆书活动。这是我第1次参加拆书帮的线下活动，收获很多，也认识了同频的小伙伴。
参加活动之前我没有读过这本书，但经过三个半小时的由三级拆书家引领的拆书，和他精心准备的游戏、视频、小组讨论、小组1v1咨询等，全程学习很轻松自在，我也自由发挥上台表达和分享，活动后可以说基本掌握了《逆商》这本书的关键知识点，梳理如下：
一、什么是逆商？
你在工作和生活中的成就，主要取决于你的逆商：
1、逆商能反映出你抵御逆境和战胜逆境的能力如何；
2、通过逆商能判断出谁会战胜逆境，谁会被压垮。
3、通过逆商能看出谁会超常发挥超越潜能，谁会无能为力。
4、通过逆商能看出谁会放弃，谁会获胜。
而逆商会下面三种形式呈现出来。
第一，电商作为一种新的概念框架，用于理解和提升成功的各个因素。
第二、逆商作为一系列衡量方法，用于评估人们应对逆境的反应模式。
第三，逆商作为一种具有科学依据的工具，用于改善人们应对逆境的模式，最终全面提升个人效能和职业效能。
结合上述逆商的这三种呈现形式，新的知识框架，衡量方法，实践工具，形成了一套完整的体系。通过此体系人们可以去了解和改善日常的基本模式，培养自己的抗逆力。
二、逆商的4个维度
逆商是由cORE4个维度构成的,CORE是 control
掌控感、 Ownership担当力、 Reach影响度、
endurance持续性4个英文单词的首字母缩略
词
1、掌控感
掌控感探究的问题是，你觉得自己对于不利事件的掌控有多少？掌控感不仅会直接影响自主能力，也会影响逆商的其他维度。掌控感非常强大，有了它生活得以改变，使命得以完成。
2、担当力
它衡量的是你在多大程度上会担起责任，改善现状，也不管起因为何。担当力维度的分数越高，你就越会对结果担责。担当力维度的分数越低，越不会对结果担责。
3、影响度
影响度维度探究的问题是：这个逆境会对我生活的其他方面产生多大影响？逆商较低的人会让逆境蔓延到生活的其他方面。
影响度维度的分数越低，你就越有可能把坏事看得过于严重，纵容这些事情蔓延开来，耗尽你的幸福感和平和心境。影响度维度的分数越高，你就越有可能把问题的影响范围控制在当前世界上。
4、持续性
持续性探究两个相关问题，逆境会持续多久？逆境的起因会持续多久？
持续性维度分数越低，就越有可能认为逆境和/或其起因就算不会永远存在，也会持续很长时间。
三、避免灾难化的技巧
止念法又可分为分心法( Distracters)和重塑法( Reframers)两种类型。这些技巧都能有效地干扰神经路径,让你在应对逆境时可以摆脱慌乱。
止念法：
1.分心法
一巴掌拍向坚硬的平面,大喊“停!”
关注一个不相关的事物
在手腕处套上橡胶手环,用力拉扯后放开
用不相关的活动来分散自己的注意力
通过运动来改变自己的状态
2.重塑法
重新关注自己的目标。“为什么我要做这件事?”
渺小化
帮助他人
你会发现,掌握这些技巧的最好办法就是应用。任意一种止念法都能助你摆脱轻微或严重的灾难化行为。通过这些方法,你可以让自己更快地从逆境中恢复过来,并减少逆境带来的负面影响。
四、攀越逆境的技巧，LEAD工具：
L= Listen,倾听自己的逆境反应
■这是高逆商反应还是低逆商反应
■在哪个维度得分最高或最低?
E= Explore,探究自己对结果的担当
■我应该对结果的哪些部分担起责任?
■我不应该对哪些部分担责?
A= Analyze,分析证据
■有什么证据可以表明我无法掌控?
■有什么证据可以表明此次困境一定会蔓延到生活的其他方面?
■有什么证据可以表明此次困境必然会持续过长时间。
D=Do,做点事情
■我还需要什么信息?
■我可以做什么来获得对形势的一点点掌控感?
■我可以做什么来限制困境的影响范围?
■我可以做什么来限制当前困境的持续时间?
LEAD工具是基于这样一种观点:我们可以通过改变思维习惯来改变成功率。这种改变是通过质疑以前的模式并有意识地构建新的模式来实现的。
五、单有行动清单还不够：漏斗法。
前面的练习让你列出了行动清单，但这还不够，你首先要选出个需要率先实施的行动，然后确定在哪一天的什么时候做这件事，最后的这些步骤会让你各种各样的想法经过漏斗，汇集成一个明确的有计划的情境行为。
通过这样的漏斗法，你就会从列清单转向采取某个行动，投入某段时间。你所采取的行动，跨越了个人core维度的界限，能提高你掌控感的行为也能限制影响范围，而限制影响范围的行为，很可能会限制持续时间，这样一来就能增强你的掌控感。
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