一般来说跑步的频率是建议跑一休一的方式进行，比如：星期一跑，星期二休息，星期三跑，星期四休息，星期五跑，星期六休息，星期天也可以选择跑，也可以选择多休息的一天，这样依次反复，也就是一周跑个3-5次，跑步并不是跑得越多越好，要求一个合理性，另外还要根据你个人的身体情况来决定，跑得多了身体受不了，跑得少了没效果，一周跑3-5次，也有必要安排1-2次的休息时间。
天天跑的话是不建议的，身体需要时间慢慢适应跑步强度，就算是专业的跑步运动员也不会天天进行跑步训练。
另外这个跑步的频率和休息的频率也要根据你的跑步强度来决定，比如：有的人一次跑步在3公里左右，那跑步的频率可以适当提高一些，跑5公里那跑步的频率根据自己的状态来调整，如果是每天跑个10公里以上，那这就需要提高休息的频率，至少两次或者以上是要有的。
另外对于跑步的新手来说一开始跑步可以不用考虑跑步的公里数，建议去按照时间去跑，比如：可以从15分钟开始慢慢拉长到20分钟，25分钟30分钟，一个适宜的跑步时间，从健康的角度，一次跑45分钟比较好，或者45-60分钟。
一开始你可以隔天跑一次，养成习惯了，身体反应良好，你可以两天跑一次，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天都是可以的，不过一定要结合自己的身体反馈来，不能强行要求自己，明明感觉到身体状态不好，非要跑，那离受伤就不远了。
除此之外，不建议一周只跑一次，或者是星期一到星期三跑，剩下的星期四-星期天休息，因为这样会更累，而且你也不容易坚持下来，有过跑步经验的人应该都知道，一周跑一次是最不轻松的，一个星期有规律地跑3-5次是最轻松也是最有助于身体健康的，一定要把跑量平均开，星期一跑完星期三跑，让星期二有一个好的休息状态，然后星期五再跑，星期六可以多跑一点，星期天选择性跑或者不跑跑步一周跑几次最合适？
1.对于一般的健康跑者，或者说是初跑者，每周跑3-4次，每次30到40分钟的轻松跑。
2.对跑步有小目标的跑者，有经验的跑者，希望能跑个5-10公里，建议每周跑3-5次，其中一次尽可能的跑的时间长一些。
3.对于想突破自己极限的跑者，则需要根据水平的提升，不断增加跑步的次数、距离、强度，才能稳步提高成绩。
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