我是如何养成运动的习惯

去年（深马）意外跑完了一个全马，发现自己有运动的天赋。和跑友挖坑，2019年跑步公里书取决与在朋友圈每点个赞，就跑5公里。之前一年100公里都没有跑完过，在发这个朋友圈的时候瑟瑟发抖，好在限时两个小时内，最终点赞85个，425公里。咬咬牙，我想还能接受。

和跑友挖坑发朋友圈
朋友圈点赞的公里数

后来有一次参加运动的活动，认识一位官方兔兔的跑者。她讲了个故事，有一次参加广马，认识一个残疾人，在他身体不健全的情况下，还坚持参加跑马拉松，她被感动了决定每天在咕咚上跑5.2公里鼓励他。

我被这个故事给感动了，决定赋予几个跑步的数字意义，5.20公里：爱自己热爱工作，7.7公里：在77个城市跑5.20公里，10.8公里，佛家108颗佛珠圆满的意思，我希望自己的跑步能够圆满，在77个城市留下5.20公里的足迹。咕咚跑步昵称：员子圆梦

在心血来潮下跑了50多天，发现问题来了，我的配速一般在7分30左右，跑完5.20公里通勤时间一般一个小时，早晨7点20就要出门上班，我就发现除了跑步什么事也做不了，焦虑症就来了。我的马拉松教练也建议不要每天跑步，跑一天休息一天比较好。

结合工作情况，开始做调整，一周跑2-3次，每天早晨练习核心plank 平板支撑，每组2分钟，共3组，不会超过10分钟。当初觉得很难的425公里，快要提前完成了。刚开始2分钟很难坚持的plank，现在可以保持10分钟的记录。

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我是如何养成运动的习惯

为什么可以提前完成目标，通过半年的运动总结以下七点：

1、清楚为什么而跑。因为从事保险行业，传递的理念的为爱奔跑，为100个家庭送去健康的保障。

2、赋予跑步的意义。原本没有意义的数字，当你赋予意义就特别重要了。

3、节奏的重要性。一开始没有找到节奏感，跑的很兴奋，当跑了50天发现时间上不行了。无论做什么事情，都要保持节奏感，就比如007每周写一篇，一起写7年，就是保持了很好的节奏感。

4、社群的榜样力量。也有坚持不下去的时候，当看到群里的跑友下雨都还在跑的时候，你就又找到跑下去的动力。

5、掌握科学的方法。经常听到身边的人说跑步伤膝盖、小腿变粗、跑步腹部疼等等，都说因为没有掌握科学的健身方法，当你掌握了科学的健身方法，这些问题是不会存在的。想要科学的健身方法，加我的微信：zoey_adu

6、监督反馈的机制。社群的规则很简单，一个年度目标，一个每周目标10公里，没有达到的就发唱歌，每周都有跑友把跑步的结果发在群里，没有跑完的很自觉唱歌。

7、长期的价值️主义。无论是健康还是身体塑形，都不是一个很快见效的结果，它是慢慢产生质变的过程，当你明白这，在很多事情上你不不会焦虑了。

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