运动的好处不言而喻，美化身体线条、提升体质健康……很多人都尝试过坚持各种形式的运动锻炼，但是大多数人都以失败告终，只能默默的安慰自己：我还挺健康的，不运动也没关系；或者，我已经尽力了，但是客观条件不允许啊……
坚持运动的初衷或许每个人都各不相同，但是放弃运动的却总逃不过那么几条，让人仰天长啸——都是套路啊！
1、工作忙，没时间。现代人生活节奏非常快，尤其是在一线城市，上班时间上个厕所喝口水都嫌浪费，下班还得挑灯夜战继续加班。好不容易能休息一下，谈恋爱都不想，更何况运动呢！没时间，真的没时间！
2、蜗居客，没场地。在城市里讨生活，没几个人是容易的。尤其是刚步入社会的年轻人，最初的几年免不了要租住在城郊或者城中村之类的地方，生活设施比较简陋，要是跟人合租房子，还怕会影响其他人休息。总是，就是各种不方便。
3、月光族，没毛爷爷。有些人兴致勃勃的打算健身，去健身房里看看年卡，到运动品牌店里逛逛衣服、鞋子立马就打了退堂鼓。为啥？贵啊！现在的健身房，便宜的不想去，稍微环境好一点儿的都是大几千，再加上买买其他的装备，这门槛太高了！想想，其实饭后散散步也算运动，还省钱，算了就不买这些了！然而实际情况是，饭后散步坚持了不到一个礼拜，又挺着圆滚滚的肚子躺在沙发上了。
从去年9月份我第一次踏入健身房到现在也将近一年了，现在我基本保持每周运动4次左右，每月运动14次以上。这期间也经历了天气变化、工作加班、筹备结婚、大姨妈出走等各种状况，但是我都坚持了下来，所以一些对我个人而言很实用的经验分享给大家。
1、正确认识运动这件小事儿。
要让运动成为一种习惯，首先要正确认识运动在我们生活中的位置。运动其实就跟我们吃饭、睡觉一样是生活的一部分，不需要特别的对待，要把运动对生活的影响降到最低。有些人为了配合运动，改变自己的饮食结构吃所谓健康的“高蛋白、低碳水、低脂肪”的饮食，然后每次要特别规划时间到特定的地点去锻炼……这样的话，每一次运动对你而言都是特别的一件事而不是日常的一部分，自然坚持不下来。其实据我观察，长期运动的人，会定时定点运动也会吃适合运动的食物，因为那对他们来说就是日常生活，不是刻意而为之的东西。作为一个运动小白，在还没有养成这些习惯之前，可以先养成运动的习惯，再慢慢的培养其他适合运动的习惯，这是个循序渐进的过程，不能一蹴而就。
2、不拘泥于运动的形式。
运动的形式多种多样，养成运动的习惯也不必拘泥于某一种运动。就我个人而言，作为BMI为26的小胖胖，我是从有氧运动开始的。快走、椭圆机、路跑、游泳、瑜伽这些门槛比较低的运动我基本都试过，渐渐的我发现游泳不适合我，因为每次去游泳馆时间很长，影响我积极性；快走也不适合我，因为周围的事务会吸引我的注意力，导致我越走越慢；瑜伽我经常练着练着就走神儿了。于是我锁定了路跑和椭圆机作为我日常锻炼的首选。平时我比较喜欢去公园路跑，看看绿草红花心情会很好，碰上天气比较热和下雨的时候就改到健身房用椭圆机（因为对膝盖的冲击最小）。找到自己适合的运动项目对于坚持运动可是有很大的帮助哦！
3、不要给自己“设限”
所谓“设限”其实可以从装备、频次、强度个方面来说。
装备：虽然装备党看起来很炫酷的样子，但是刚开始运动其实不建议买太多的装备。因为第一你也不是很懂自己的需求，买装备也基本上是“颜控”，第二刚开始运动强度也不会高，只要姿势正确不太容易受伤；但是但是，一双趁脚的运动鞋和女生的运动bra必不可少，良心推荐。
频次：有些说法是建议练一休一或者练一休二，因为运动嘛免不了会造成一些身体上的损伤，虽然没有直接体现出来，但是长期累积还是容易损伤机体。所以，要给身体自我修复的时间。但是，我基本上只要有空就会去练，没有特别留休息的时间，目前来看没有什么影响。我猜想，是因为我的强度不高，毕竟我也从来没有“虐”自己的体验，感觉累了就会休息。从培养习惯的角度出发，还是每天都运动一下比较好，可以在时间上、强度上调整，但是每天都要去“做”这件事情，时间长了，自然就会形成习惯。
强度：经常在运动社交APP上看到各种猛男靓女晒肌肉，配文字虐腿、虐背之类的。作为运动小白，我哪儿都没虐过，一直以来我都保持有氧运动（身体微微出汗，但是还能正常说话）40-60分钟，如果是跑步的话就跑5-8km（软件记录距离），状态好的时候我会适当增加一些运动强度，但是基本上从来没有“虐”过自己。当然，为了减脂不减胸我还是会跟着keep练练胸练练腰的。我始终觉得，适合自己的就是最好的，虽然强度不高，但至少我养成了运动的习惯呀!动了就比不动要好嘛！
4、一些小技巧
马上又要到我跑步的时间啦！所以后面就简单写写，其实道理很简单，只要坚持就行！
a.要有明确驱动力。是什么驱使你去运动的？有的人是因为亲人、朋友突生重病，顿感健康的可贵，开始锻炼；有的人是参加体检有指标不正常，被迫锻炼；也有的人是因为身材原因被区别对待，决心锻炼；就我而言，是去年的衣服扣不上扣子，心爱的连衣裙拉不上拉链，不想再胖下去，就开始运动了！每当你想放弃的时候，想想当初为什么开始运动，就能坚持下去了。（这是培养习惯阶段，养成习惯之后，就很少会想这些事情了。）
b.注重知识的积累。运动了一段时间，不可避免的会觉得自己知识不足，比如运动了一段时间以后会特别累，想放弃，这个时候该怎么办？或者健身房的器械要怎么用？这就需要学习啊！可以通过读相关的书籍和订阅微信公众号等方法积累相关知识，时间久了自然会更了解运动本身，也更加清楚自己怎样加强锻炼。我比较喜欢跑步，所以看了好几本跟跑步有关的书比如《跑步指南》之类的，当然因为我也做一些无器械锻炼所以我也看完了《硬派健身》，要说真的记住了书中的多少内容，其实也没有！其实就是一个不断学习不断熏陶的过程，看多了，练多了，自然就多少会懂得一些。我常看的一些公众号：人鱼线与马甲线、硬派健身、跑步指南。
c.目标设定只关乎运动本身。认识一个女孩儿，坚持了一段时间的跳绳和瑜伽之后放弃了，问她原因，她说因为一斤都没有瘦。尽管我感觉她其实线条有更紧致，但她坚称自己没有瘦，后来事情一多，她就懒得动了。其实，我觉得挺可惜的。有的人运动是为了减肥，有的人运动时为了增肌，但是这些目标首先体现在身体上有一个滞后性，不会我今天运动了1个小时就能瘦半斤，其次它还受到你的身体素质，环境、饮食等各方面的影响。一旦你的目标没有达成，会大大挫伤运动的积极性。所以我觉得目标设定的时候，其实可以更简单，更贴近运动本身，比如：今天做一组hiit训练（20-30分钟），今天跑步5km，今天深蹲4组每组15个。其实只要运动的量积累到一定程度，自然身体会发生质的改变，只要你坚持正确的运动方式，假以时日，你想要得结果都能实现。
d.寻找运动的快乐。要把运动作为一种习惯，首先这件事情应该是快乐的而不是痛苦的。只有当你每天高高兴兴的去运动，才能坚持下去。如果每天去锻炼的心情跟赴刑场一样，不用一个礼拜，肯定再也不想去了。这就需要我们再运动中找到快乐，这又回到了我们之前讨论的问题，要找到适合你的运动。就我而言，我喜欢跑步和椭圆机，跑步的时候看看公园里的花花草草人来人往，一种活色生香的感觉在我心头荡漾，感觉心情异常轻松。而椭圆机在室内就相对枯燥多了，所以我会在手机里下《中国·地理》的视频，介绍祖国的山山水水奇特自然景观，每集大概25分钟，一般看2集就刚刚好，然后做一下拉伸就可以回家了，也觉得非常开心。总之，让自己开心的方法多种多样，希望你能越运动越快乐！
以上，就是一个运动小白的小心得，希望能帮助到同样为运动小白的你。
ps：
其实我很喜欢玩健身房里的器械！只是我一般健身在中午（利用午休时间），基本上椭圆机上面跑跑就要赶回去上班了，所以很少玩。而且我力量有限，所谓的举铁到现在也不敢尝试。
越运动越觉得自己各种弱，所以现在会跟着keep做一些无器械的练习，每天晚上洗澡前运动一下，等汗干了刚好洗澡，什么都不耽误。
如果说在健身房里，其实硬派健身的APP更好用，只是要自己很清楚器械的使用方法和训练的部位，因为有些视频里的器械在你所在的健身房可能没有一模一样的，所以要自己找功能相同的器械。还有一点要注意，如果你之前没接触过器械，还是要找巡场教练教正确的使用方法，不然自己瞎练容易受伤哦！
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