夏天，大家都开始露肉了，要想露得更加自信，吸引更多回头率，肯定要抓紧时间高强度训练，打造一个完美的线条！
很多人对一些高强度剧烈训练项目又不太适应，今天搞肌君分享一个国外的4周训练计划。里面没有波比跳，跳箱等一些高强度燃脂动作，取而代之的是一些中低强度的普适的训练。
这个训练计划分为A和B两个方案。每周一三五，A方案和B方案循环训练，AB两个训练日之间（每周二四六）还要插入游泳，长跑等你喜欢的交叉训练项目，周日休息。方案A侧重线性运动，方案B侧重多方向运动。每个方案都要按顺序完成动作。动作1，动作2做三组。动作3，动作4做三组。动作5，动作6做三组，一共九组。
方案A
1.Dumbbell Goblet Squat
2.Squat Jump with Hold
3.Dumbbell Bench Press
4.Medicine Ball Chest Pass
5.Single-Arm Neutral-Grip Dumbbell Row
6.Plank
方案B
1.Dumbbell Lateral Goblet Squat
2.Lateral Bound
3.Lateral Half-Kneeling Cable Pull
4.Medicine Ball Rotational Throw
5.Single-Arm Overhand-Grip Dumbbell Row
6.Side Plank
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