我有个大学同学一个星期减了8斤，我今天想他请教了一些减肥的心得，总结了以下十条心得。
第一，不吃米饭，改吃粗粮。
吃东西不吃碳水化合物，就是不吃米饭，面条等等。可以换成吃粗粮、玉米、红薯等未加工的干粮。早餐建议吃杂粮馒头或者麦片，牛奶可以用脱脂奶，绿色的蔬菜都可以多吃。
这个是我们一直强调，就是吃东西的时候尽量吃粗粮，如果要吃白米饭也不要超过一个拳头的量。粗粮是没有经过加工，纤维素非常多，纤维素有助于我们去减肥。我们可以吃一些玉米代替我们的碳水化合物。
第二，中午饭吃8分饱，晚上吃6分饱。
如果是特别饿的时候可以加餐，加餐就用水果来替代。这一点是我之前没有考虑到的，因为我没想到可以用水果作为加餐，他说中午吃八分饱。饿了怎么那怎么办？我现在没有都会有饥饿感，每天的消耗都是入不敷出。我就没想到可以加餐。加餐的时候你吃一些水果，马上就会恢复自己的体力。足以完成当时的一些工作。
第三，每天用keep来健身，在家里也可以健身。
他有营养师给他的一个运动的清单，不用开keep的会员也是可以的，因为是定制的健身课程。有一些刚刚开始减肥的小伙伴，听说一次可以减20斤。按照他们给的列表来健身，这也是一个不错思路，不用开通会员按照的指导来定制化健身的课程，用keep来辅助健身，其实只要你能坚持下来，而且他的营养师还有一点比较好的地方是会监督你。让别人来管你的饮食，提醒你运动，所以这就是为什么他一个星期能减8斤的原因之一。
第四，吃零食不要超过100千焦。
我想说许多的零食其实都超过100千焦，他存了很多的零食都让同学们拿走了。不吃零食那就减少热量的摄入，而且另外一个原因是我们可以吃到更多健康的食物。
第五，保持每天2-3L的水，一天八杯水的量。
也是最重要的一点，那就是说你要经常保持充足的水量充足，早上起来第一时间喝一杯温水，然后中午吃饭之前一杯水，吃完饭之后又喝一杯水，下午一杯水，晚上吃饭之前喝一杯水，吃完饭之后再喝一杯水，21:00前再喝一杯水，晚上如果你又不口渴就不要喝水了。
第六，吃早餐的时间，最好的时间是6:00~9:00。
超过就会有点晚了，所以这是他给我们的一些饮食的建议。这些都是我之前没有考虑到的。
第七，他吃的每个食物都需要打卡。
打卡的时候营养师就会告诉你哪些可以吃，哪些不能吃，哪些可以多吃，哪些要注意份量。
第八，晚上最好十一点之前睡觉。
十一点之前休息，早上7点左右醒来，可以有5个R90的睡眠周期，每个月保持35个睡眠周期对于你的身体健康有非常大的帮助。
第九，建议减肥期间不要喝汤。
因为汤的成分比较复杂，而且容易引起水肿。
第十，慢点吃饭，细嚼慢咽的吃饭。
因为肠胃吸收需要一个缓冲期，至少需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你20分钟都不到就吃完饭，你吃完了胃还没反应过来，所以你就会吃撑，同时也会让你吃多很多食物。
他的营养师还给了一些其他的建议：
1.运动。要多做一些有氧运动。
游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。如果在配合一些腹部的训练，效果会更好。
2.吃。多多摄入纤维素。
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将毒排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。
3.少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
以上就是十点心得及三条建议，引用一句话作为结束。
苗条的身材知识一个阶段性的目标，健康是一辈子的生活方式。
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