以下内容节选自《对生命说是》（奥南朵著）
选出你最为钟爱的自我评判，并简化为精练的自我信念。例如，我没有价值，我不值得快乐，我是个失败者，我是不被爱的，我是不圆满的，等等。
仔细斟酌，回看你的人生，留意所有能够驳斥以上观点的事情。列出你的所有成就、所有对你表达过爱的人、所有你接收到的邀请、所有对你满意的人、你感受到的快乐，等等。慢下来，细细体会，全身心地聚焦于寻找你经历过的所有正向体验，回溯到记忆的尽头。
你的头脑会开始争论这些都是无意义的事情。它会说“但是……”，它想要继续沉迷于“可怜的我”的剧情当中。你要觉知你的头脑，它不想放下这些自我信念。你要认可它的存在，对自己说“这是头脑”，然后继续埋首你的清单，持续聚焦于正向的论点，以全新的视角回看你的人生，如同你在浏览他人的生平一般。
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本文标题：书摘：重写你的自我评判（一）
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