“活在当下”当今似乎已经成了很多人的座右铭，但究竟什么才是“当下”？当我们不在“当下”的时候，我们在哪呢？
我理解到“当下”是指此时此刻发生在自己身上的事件，以及自己对该事件的思考，情绪，感受，反应等等。
我有间歇性的失眠，就是到了凌晨3、4点醒来，然后就睡不着了。可能是由一定程度的焦虑和抑郁情绪引起的。每当这个时候，我就会特别关注一下，我是不是活在当下。
我是一个典型活在未来的人。我最大的优势就是能看到各种可能性，最大的劣势也是。当我意识到有个可能的未来会动用我不擅长的能力，或者引发我不好的情绪，总之，就是我不想要的未来的时候，我就会焦虑。同时，如果我意识到某个发明或者思想可能会对未来的我有很好的帮助的时候，我也会兴奋不已。但是这两种都不是活在当下，而是未来。我会被可能性所牵绊，而不是事实。
另一种人通常活在过去，他们可能沉浸在对于过去发生的事情中，无法自拔。他们可能关注当时的事实，比如谁说了什么，谁的表情如何，事情的进展等。他们也可能沉浸在某种情绪中，比如羞愧，愤怒或是成功喜悦。他们在脑中一遍遍温习过去，所以很难注意到现在与过去发生了哪些不同。或总是带着过去的情绪和认知来看待现在。
我还见过一种活在过去将来时状态的人，他们一方面关注过去，另一方面在脑海里，修改已经成为事实的过去的未来。他们活在一个虚幻的自我建构的现实里，所以常常对真实的现实感到不满。
那到底要怎样才能活在现在呢？作为一个典型的“未来型”，我分享一下我我的经验之谈。
每当失眠的时候，我都会先关注自己的思维，我在想些什么？这几日的失眠是来自于我看了一部关于未来人类发展的美剧。剧情描述了一个充满冲突的未来世界，这无疑是最容易引发我不良情绪的情景了。
接下来，我问自己，我现在的感受和情绪是什么。我意识到，我对可能产生的人际冲突感到不适，我非常不喜欢人际冲突，注重和谐。当别人与我意见相左的时候，我往往会因为怕引发冲突而放弃自我的想法。而这放弃自我认为对的事情，也会让我不适，所以我常常回避可能产生冲突的场景。而这部美剧展示出的又恰好是我最不想面对的激烈冲突场景，这使得我倍感压力。
接下来，我问自己，当我不想要冲突，不想要别人不开心，不想要放弃自己的观点，不想要有压力的时候，我想要的是什么（情绪转换）。我意识到，我想要的是和谐，是平静，是自信，是应对冲突的能力。
再下一步，我在什么时候体会过这种和谐，这种平静，这种自信，这种能力的呢？请注意，我开始把我自己的思路从未来引入过去的成功经验了。然后，我回忆到，和谐之能来自于冲突之后，平静来自于看到世界就是这样在冲突中前进的事实，自信来自于不带敌意的表达自我的主张，能力来自于解决冲突的经验。这样一来，我的情绪就有了很大改善。因为我意识到，冲突是必然存在的，但和谐则是冲突的必然结果。最后的未来必定是大同。想通了这一点，我不再继续纠结那个阶段性的未来了。
再下一步，我回到现在，我问自己，当下的我所处的情景是什么，我能采取的最好的行为是什么？我意识到是睡觉。睡个好觉和我想要的和谐、平静、自信和能力有什么关系？（正面情绪与当下的链接）睡觉能让我精神状态好，让我情绪更加稳定，从而让我更好的应对各种情况，提升我的能力。如果提升了能力，我就能更好的应对各种场景，比如未来可能遇到的冲突的场景，这样我在真实的面对这些情况的时候就能感到平静，自信了。
最后一步，既然睡觉对我有这些好处，我现在就需要把全部的注意力集中在当下。我关注我的呼吸，使他深沉绵长，感觉我的身体放松而沉重，我头脑中的每一个细胞都慢慢放下了警惕，进入一种轻松愉悦的状态，周围的环境安静而温度舒适，我的床柔软而富有弹性，我已经慢慢进入了梦乡~
至于过去型和过去未来型的自我调整策略，我们下次再分享吧。如果大家有兴趣的话，我愿意把我的调整过程整理成音频文件，帮助他人调整。请留言吧。
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