2018年7月1日作业：斜板式
问题1：肩胛没有撑开且向两处推送，背部没有平展，出现含胸拱背
原理：胸部肌群力量薄弱，无法正确启动上提
调整方法：提升胸部肌群力量，撑开胸廓，头顶带领脊柱向前向上推送
可改善的方式：俯卧撑、平板支撑、哑铃/杠铃平板卧推
问题2：翘臀，腹股沟未完全伸展
原理：尾骨没有内收，中下背部过分发力
调整方法：释放背部压力，尾骨内收，腹部核心收紧，伸展腹股沟
可改善的体式：猫伸展式、束角式、叩首式、婴儿式
2018年7月1日作业：斜板式
问题1：肩胛没有撑开且向两处推送，背部没有平展，出现含胸拱背
原理：胸部肌群力量薄弱，无法正确启动上提
调整方法：提升胸部肌群力量，撑开胸廓，头顶带领脊柱向前向上推送
可改善的方式：俯卧撑、平板支撑、哑铃/杠铃平板卧推
问题2：翘臀，腹股沟未完全伸展
原理：尾骨没有内收，中下背部过分发力
调整方法：释放背部压力，尾骨内收，腹部核心收紧，伸展腹股沟
可改善的体式：猫伸展式、束角式、叩首式、婴儿式
问题1、手臂力量薄弱，肘关节超伸 解决办法：肘关节微屈 借助体式加强：俯卧撑、平板式 问题2、胸部力量未能正确启动...
1.斜板式的练习步骤： 2.斜板式的部分变体 3.斜板式的体式细节图及正误对比图 4，斜板式的功效
反斜板式 反斜板式的定义 反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名称Purvottanasana...
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问题：出现塌腰翘臀的现象 原理：尾骨头没有微内卷、中下背部肌群过度发力 调整：释放背部压力、尾骨内收、腹部核心收紧...
本文标题：2018年7月1日作业：斜板式
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