昨天的文章我们了解靠基因调节,对于我们已经结婚的就不靠谱了（如果你还在找对象当中，机会多多哦！），而且像我这样矮的妈妈，孩子的基因就没有优势了。所以那35%不能再错过了。所以今天我们讲孩子长高的条件之——饮食和睡眠。
1.睡眠——生长激素分泌的曲线
通过了解生长激素分泌的曲线，在晚上22-24点和早上5-7点这两个时间段是生长激素分泌的高峰期。与大宝在睡眠方面正好相呼应，下面是大宝这13年来的睡眠时间表，这个睡眠时间表，即使在星期六，星期天我们也不打破的，除非很特殊情况，比如春节回老家前两三天。
婴幼儿：晚6:30睡觉——6:00点起床（白天上午睡一觉，下午睡一觉）
幼儿园：晚8：00睡觉——早上6：30起床
小学一二年级：晚8：30睡觉——早上6：30起床
三年级：9:00睡觉——早上6：00起床
六年级：9:30睡觉——早上6：00起床
中学七年级：10点左右睡觉——早上5：30起床
现在初中学业重了，孩子的睡眠时间也越来越少，这是我比较心疼的地方。好在，孩子的睡眠质量好。
看过生长激素分泌的曲线图之后，是不是很多妈妈都在焦虑那我孩子，都是11，12点睡觉怎么办？是不是孩子就长不高了。其实不是的，你也没有必要一定在那个点睡，只要孩子的睡眠能够有规律进行，而且可以深度睡眠，孩子能够自我了解非常安全，不会被打扰的条件下，那么生长激素就会照样分泌。
2.孩子睡眠中断，我该怎么办？
有2岁的妈妈表示：我家孩子以前又就要喝奶，那么这种时候不就破坏了深度睡眠，也就会影响孩子的生长激素分泌，应该怎么办呢？是继续让孩子睡还是让孩子喝奶呢？纠结中……
问题根源：孩子就是没有吃饱，才导致被饿醒的。因为他一日三餐没有吃饱，所以孩子晚上才需要奶量来补充其生长速度。其实不是奶量的问题，问题是孩子白天的饭量不够。那如何饮食才能保证孩子身体的需要。
3.食物中的脂肪也是孩子不可缺少的
健康饮食已经普及到每个家庭中去了，很多妈妈都杜绝脂肪。如，不给宝宝吃肥肉，炒菜基本不放油。低脂饮食是健康的标准。
中医里讲事有阴阳，过与不及皆为病。也就是说对任何事物我们不能极端。脂肪是我们儿童生长发育所要的必不可少的8种物质（蛋白质、脂肪、糖、维生素A、B、C、E和钙），按照重要性排名脂肪排名老大，而婴幼儿的智力和大脑发育则需要更多的脂肪。所以孩子如果白天没有吃什么肉也没吃什么油，他就不会产生饱腹感，晚上的时候就会容易饿醒，不光对身体发育不好，还会影响破坏孩子深度睡眠。所以脂肪不能完全放弃，注意平衡一个度。
4.饮食增高还有哪些注意事项
我们经常听老人说要多吃黄豆，多吃奶制品长高，那到底靠不靠谱？我们应该怎么吃怎么补？
其实从理论上来讲，没有任何类的食物是对长高有绝对促进作用的。
在2012荷兰有个研究发现，有喝牛奶习惯的孩子每年都要比不喝牛奶的孩子长高0.4公分，而十年下来就是4公分，效果还是很惊人的。其中我们需要说明的事，牛奶长高并不是因为它的钙质，而是蛋白质的功劳。
很多妈妈都会认为是钙质原因，然后就把牛奶中的钙换算成钙片或钙粉拿来给孩子吃，这是不正确的做法。钙吃多了反而会增加孩子的骨龄。所以只要孩子不缺钙就不要盲目地给孩子补钙。
既然说牛奶有长高的蛋白质，那我就让孩子拼命的喝牛奶就行了，这种做法也不可取，饮食我们要求可以按照膳食金字塔合理规划，并不是一定要像荷兰人每天喝一升的牛奶，这个量我们中国人身体也是承受不了的。也不一定要精确到几两几克。原则就是宝宝要吃的杂、粗、不要吃太多细粮。
孩子的胃口由孩子自己决定，每个人的情绪变化以及运动都会影响食欲，孩子偶尔食欲不好也是可以理解的。今天的内容就讲这么多，后面我们还有促进身高有相关因素运动和情绪的解读，希望大家关注。
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