减肥餐，你吃对了吗？

作者: 杏花林 | 来源:发表于2019-01-03 22:35 被阅读19次

亲，你以前减肥过吗？

亲，你有没有打算减肥呢？

亲，你是否正在减肥呢？

如果你有过减肥史或是你正在减肥，那么你的减肥过程是怎么进行的呢？我来猜猜：运动、少吃食物、节食（不吃东西、饿肚子）、节食+运动、不吃晚餐.......

在减肥界里，都非常明白一句话：你怎么胖的你就怎么瘦回去！因为身体是吃胖，所以想瘦只有饿这一条路。所以层出不穷的少吃东西的方法出现，最后大部分的人饿的头昏眼花后放弃，接着再一次换一种形式再一次踏上减肥的路，最后陷入减肥-反弹-减肥的循环中。

那么，有没有不饿就能瘦的方法呢？或者说要怎么饿才能瘦呢？那么我可以说今天是现身说法了。

最近体重与准备减肥时体重对比

我最近一次减肥过程，是我这么多年最轻松的，也是最健康的一次减肥。在这次减肥过程中我的身体状况非常舒适与健康，我的这一次减肥是怎么做的呢？

身体状况：我最近因为某些原因胖到了130多斤，上小坡的时候有点难受，喜欢的衣服都穿不上身，这让我不得不寻求降低体重了的方法。

这一次减肥，我是从一款代餐饼干开始进入的减肥状态。话说其实我内心是极度反抗所有的有关吃的减肥产品，但是别的方法瘦不下来，宝宝只能抱着如每一次试试的心态进行试试咯，最直接的原因是我的朋友因为这款饼干瘦了十几斤后没怎么反弹，这是我吃这款饼干直接动力。

然而在吃代餐饼干过程中，我发现了虽然这款饼干消脂的确很好，但长期吃对我这种工薪来说还是有点压力。然而这款产品配的餐单让我走出了掉重的压力，因为餐单搭配特别营养，卡路里低还能饱腹，非常适合我这种一直想瘦的人。

所以把买的饼干吃完后便继续餐单坚持下去，结果我想你能想到了，对，我从65kg瘦到55kg，最终在55-56之间保持，也是我今天写减肥餐的原因。

在吃餐单之前我们一定要了解我们自己身体一天活动期：

6-9是营养吸收期；

10-16是脂肪燃烧期；

16-21是脂肪休息期；

21-06点是脂肪囤积期；

了解了我们身体活动规律，那么我们到底要怎么吃呢？

餐单来了咯：

早餐：牛奶1杯/白米稀饭/小米稀饭/杂粮粥/豆浆（各类稀饭都可）+一个蛋加一个蛋白+半个馒头/全麦面包1片

加餐：10：30 苹果半个/柚子两片/圣女果七颗/小黄瓜一根/橙子半个

中餐：12：00 蔬菜（胡萝卜/西芹/各类蘑菇/洋葱/西兰花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黄瓜/西红柿/油麦菜<选不超过三样搭配不超过100g>）+肉类（牛肉/鸡胸肉/虾/鱼<只吃一样肉>100g）+主食：米饭小半碗/玉米半根/芋头两个/红薯100g/紫薯100g()【菜可以用煮或蒸的形式，油用橄榄油或原生茶油】

ps：土豆不吃，淀粉含量太高。我们减肥期实际食量只有180克，食物称重都是以开吃前称重，大约估计是我们吃饭的饭碗平平的一碗的样子。

加餐：16：00 苹果半个/或柚子两片/坚果15g（坚果只在中午吃水煮菜时才加餐）

晚餐：

1：一杯酸奶；

2：蔬菜（胡萝卜/西芹/蘑菇/洋葱/西兰花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黄瓜/西红柿/油麦菜<选不超过三样搭配不超过50g>）+肉类（牛肉/鸡胸肉/虾/鱼<只吃一样肉>50g）【不吃主食，七点以前吃完晚饭】

3：蔬菜（胡萝卜/西芹/各类蘑菇/洋葱/西兰花/秋葵/上海青/高山娃娃菜/菠菜/黄瓜/西红柿/油麦菜<选不超过三样搭配不超过100g>）+肉类（牛肉/鸡胸肉/虾/鱼<只吃一样肉>100g）+主食：米饭小半碗/玉米半根/芋头两个/红薯100g/紫薯100g()【菜可以用煮或蒸的形式，油用橄榄油或原生茶油】（4点以前吃完，这个餐单下午不加餐）

晚上饿了肿么办？喝水后早点上床睡觉！！！

减肥的餐食一定是要按蛋白：碳水：果蔬纤维的搭配，这是我们身体所需要能量最佳搭配，在不饿着自己的前提下很好减肥！有句话说得好，吃饱了才能瘦，这个吃饱是指中医上的每餐八分饱，当然吃饱前提是要吃好，所以我们的营养一定要搭配好，其实这个餐单虽然低盐低脂减肥餐，都水煮或蒸，但我发现水煮菜都是原汁原味，吃的过程特别特别的美味。

最后是关于七八分饱怎么控制呢？一般你吃了碗中食物的一半停留10钟再吃，这时你发现你能吃进行的东西已很少了。不要强迫自己吃剩余的食物，当你开始饱或已经饱的时候再吃的所有食物都将是你身体储存的垃圾。

食材的颜色一定要搭配红、黄、蓝、绿、白、黑、紫色循环。我一般两天内这七种颜色食物搭配为一个循环。经过28天后，我的整个身体都处于特别棒的状态。我最害怕的就是我停止减肥后体重反弹，但停止减肥后到目前为止，虽然期间我也发生过暴饮暴食，现在我的身体保持在56-57公斤之间，暂时很满足我现在的身体状况。

执行餐单过程中关键名词就是自律，我这次减肥期间最自我得意的事就是捧着一杯白开水陪家人晚餐。我能，我相信看这篇文字的你也可以。

我现在暂停了减肥过程，我觉得我的身体需要休息一段时间得到一个缓冲，其次就是进入了冬天汽，天气特别冷，身体本能需要热量来维持身体需要，恢复正常饮食。不过我后期还会坚持下去，因为我的目标减肥计划是49公斤。

所以减肥健康餐单非常重要，然而处于减肥期间的朋友们，你吃对了吗？

祝愿所有处于减肥的朋友们都能够健康快乐的减肥达到自己理想目标！