1.
半睡半醒之中，打开王晖老师的音频做了一个冥想：情绪的体验和穿越。
我把双手放到自己心窝去体会心的感受，跟着引导，冥想带我进入了一个画面。
小学的某天，可能刚开始有男女之别的意识，一个我很讨厌的男同桌，出于好奇、喜欢或是其他因素，故意用手摸了我一下。
我当时觉得特别委屈、愤怒，可能还有隐约的害怕，可不知道怎么去表达我这种感受。我只是瞪了他一眼，叫他住手。
今天的冥想中，我能够分明感觉到，迄今为止，心轮仍有一股难以言说的委屈、愤怒和深深的压抑。
于是我待在那个感受里，继续带着觉知体验和感受，让情绪不断蔓延、扩大，直至慢慢消散。
2.
那份感受慢慢流经后，冥想引导我进入新的更深层的情绪里。
画面也是小学的某天课间，我和一个小朋友一起，满怀羡慕地欣赏着某同学桌上的自动卷笔刀。
那个自动卷笔刀，应该是从日本捎过来的，在那个年代特别的贵重和新奇。我们以前都没见过这个新鲜的玩意儿，也本能地觉得家里不会给自己买。
若干天后，我俩一起趁着午休教室没人的时候，鬼使神差的把卷笔刀拿走了，兴奋地把玩了一整晚，第二天又早早地把它放回教室。
当时我只是隐隐约约觉得自己做得不太正确，因为自己也是孩子，并没有更多的情绪纠结。
而在今天的冥想中，我看到这一层的情绪背后，呈现的是我的不值得感和不配得感：
“太美好的东西我是不值得的。因为我不配得到我想要的，所以只能通过其他或不正当或不合常规的方式去获得它。”
冥想引导我在这个情绪里细细地体验，把这种体验不停放大，从5分放大到6分，到7分，一直到10分，直到放大到自己不能容忍的最大程度......
在情绪不断放大的过程当中，我的眼角流出了泪水，心痛得不能自已。最后我看到一个孤苦伶仃、衣衫褴褛的小女孩躺在偏远荒僻的一条小河边。
我静静地看着那个小女孩，继续地感受着那份情绪，任凭那份感受在心间肆意流淌，蔓延。
慢慢地，我穿越了这层不值得、不配得的情绪，来到了一层新的情绪里面 --
那是一种很简单纯净的感觉，并没有深深的喜悦，也没有深深的幸福感，只是一种平和的感觉。
我对自己说，“过去这种委屈压抑，以及不值得不配得的感受，我已经体验过了，我已经穿越过来了。”
3.
跟着冥想的引领，感觉有一把巨大的光束，照到我的心口，把整颗心都点亮了。
我对自己说：我是可以的。
愿我今后都带着觉知体验、感受和穿越那些情绪，愿我从此进入有觉知的穿越里，让我从心的捆绑解脱出来。
愿我从无明中解脱出来，愿我从委屈中解脱出来，愿我从压抑中解脱出来，愿我从我的不值得感和不配感中解脱出来！
愿我自由，愿我宁静，愿我和平！愿我心被照亮，愿我回到那颗无染的、晶莹剔透的初心。
4.
亲爱的，外面没有别人，只有自己。
每当周围的人事物让我们不舒服时，不要尝试去改变外境，比如爱人，子女，同事，父母，或过往发生的事。
因为那些外境是“果”，是你的心投射出来的结果。果上改果，徒劳无功。
我们要从外境收回力量，需要内观：觉察、体验和穿越自己的情绪。
当你感觉不好时，无论原因如何，无论程度多深，请面对它，接纳它，体验它，能体验多久就体验多久，能体验多深就体验多深。
面对内心真实的感受虽然更疼痛，就像跌到万丈深渊。但你已到了谷底，很快就会反弹，就会重见光明。
千万不要去反抗，抵制，转移，忽略，评判或是分析这份不好的感受；就只是待在里面细细地、深深地体验。
允许自己进入到崩溃的状态里，让这些不舒服的感觉彻底流经你，慢慢消散，你会体会到一种轻松平和的感觉。
当这个情绪被疗愈了，这份业力被清理了，你的振频提升了，一个更有智慧的“高我”出现了，你的外境自动会转变了！
对我们来说，爱自己最根本的方式就是仁慈的对待自己；而真正的仁慈就是接纳那个黑暗、脆弱和无助的自己，所有的改变将在那里产生。
大道至简，我们要做的，只有这一件事：觉察、体验和穿越情绪。愿你我一起活出真正的自我，走上回家的路！
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