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随手记 早餐合集

随手记 早餐合集

作者: Clarrie无尽夏 | 来源:发表于2017-03-25 23:10 被阅读0次

狂魔是一个和我一样爱做饭的人。每天的早饭是很重要的哦。不吃早饭的种种坏处这里就不列举啦。

下面(*☻-☻*)先更新一波。

随手记 早餐合集
食材:自制酸奶,燕麦,坚果。

偶尔想赖床的时候,酸奶或牛奶,加燕麦坚果,是不错的选择哦,不要让胃里空空的哦!

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食材:果椒,牛油果,蓝莓,香菇,PB2花生酱,自制草莓酸奶

果椒开水锅里过一遍即可,保持脆脆口感。

随手记 早餐合集
食材:鸡胸肉,芒果,草莓,牛奶

鸡胸肉用料酒,生抽,淀粉,黑胡椒腌制,平底锅不用油就可以煎出来哦。

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食材:自制全麦面包切片,番茄,培根,荷包蛋,草莓,蓝莓,坚果

全麦面包周末做的,可以放冷藏或者冷冻。冷冻保存更久。切片保存,可以做开放式三明治。方便快捷,冰箱里有什么蔬果,肉,都可以搭配哦。

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食材:玉米炖猪骨,橙子,草莓,酸奶,坚果

玉米炖猪骨是前一天晚上做的,早上吃,补充能量,搭配酸奶感觉很混搭,可是吃起来感觉还不错哦!冰箱有什么做什么,做早餐一大法则哦!当然,冰箱里,是需要常备瓜果蔬菜肉肉的。^ ^

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食材:意大利螺旋面,荷包蛋,西兰花,圣女果,草莓,自制希腊酸奶

希腊酸奶是个好东西,减脂期间可以代替热量高的果酱坚果酱等,可以买一个乳清分离器自己在家里做哦。

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食材:牛奶泡燕麦,香蕉,草莓,蓝莓,荷包蛋
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食材:全麦饼皮,火腿,胡萝卜丝,荷包蛋,芝士片,香蕉,坚果,玉米,玉米茶

全麦饼皮在超市里买的,拆封后记得放冷冻,吃之前解冻即可。

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图1:辣子鸡煮面

图2:果蔬色拉,牛奶燕麦

图三:意面简餐

随手记 早餐合集 随手记 早餐合集 随手记 早餐合集

Tips:

冰箱有啥吃啥,是第一法则。因为早上时间比较紧,因此将时间缩短,越短越好,这也就要求,冰箱常备瓜果蔬菜牛奶肉类。

本人喜欢的常存食物参考:

水果:橙子,香蕉,牛油果,蓝莓,火龙果,草莓等。

蔬菜:西兰花,果椒,胡萝卜,卷心菜,紫薯等

肉类:鸡胸肉,鸡腿,虾,牛肉等

鸡蛋。^ ^最爱。




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