有时候我们会存在心有力而力不足的情况，有时候我们会讨厌自己为什么不能做的更好，为什么有些人总是精神焕发、效率过人。我就经常会出现这样的情况，所以很久之前就在得到买了张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》这门课程。买了之后，趁着热乎劲可能听了一遍，但只是听了，听过后并没有用其中的知识来改变现状，一段时间之后根本想不起来这门课讲了些什么。现在我又重新翻出了这门课，重新学习，希望能够将其中的一些知识运用到自己的生活与工作中。
精力好并不是天分，只要我们学会了精力管理科学的方法，我们都可以成为一个精力旺盛的人。
精力管理有一个金字塔模型，很好的解释了它的构成。我们需要基于这个模型有计划地改善自己的精力。
精力管理的金字塔模型
金字塔模型第一层———体能
精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础，好像就是汽车发动机的马力一样。
现代医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间地工作更不容易疲劳。
为什么运动会让人的精力更充沛？
因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
大脑的工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖。在运动的过程中，血液循环中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。尤其是有氧运动，效果更好。
适量的运动对提高精力水平绝对有帮助。那合适的运动量到底是多少呢？
世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。
中等强度的有氧运动，这里的中等强度有这样一个计算标准：中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄。
在繁忙的工作中养成运动的习惯我们需要掌握以下三个方法：
第一，要找到适合自己的运动项目；
第二，要设置具体的目标，并且建立反馈机制；
第三，要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
根据以上内容制定了关于自己提升体能的一些计划：
1、上下班途中尽可能的选择爬楼梯，不乘坐电梯。
2、地铁上可以进行脚尖站立的方式。
2、每周进行3次跑步运动，每次30分钟以上。
3、每晚进行背部训练：keep背部基础训练一套（12分钟）。
4、每月至少进行两次户外运动——爬山、羽毛球、踢毽子。
5、早晚记录体重情况，以及每天的运动情况。
以上的运动肯定是不够的，还是要逐渐增加运动时间与强度。
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