冥想的入门书

《十分钟冥想》这本书是比尔盖茨的冥想入门书，很适合普通人开始自己的冥想。我也是读了这本书开始了自己的冥想，并且觉得小有收获。它的豆瓣评分也不低，达到了7.9分。这本书对冥想进行了一个详尽的说明，包括正念和冥想的区别，冥想时候的内心状态，冥想的操作方法，不同场景的冥想，冥想案例等等。

那么，冥想究竟是什么？

百度百科给出的答案是，“指瑜伽者通过冥想来制服心灵”。

我理解的冥想，更多是面对自己的内心，释放大脑的内存。

作者给出的答案是比较广而大的：冥想是一种奇妙的技能，它有改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，则取决于你自己。

冥想的好处

施瓦辛格曾饱受焦虑的困扰，后来通过冥想逐渐走出来。在他看来，那一年的冥想改变了他的一生。

乔布斯也是冥想的实践者，很多人说冥想是他灵感的来源。

科比也在视频中提到自己每天早晨都会冥想，他觉得冥想就像一个锚，让他不会一直在追赶生活。

冥想之前被认为是一种玄学，而今它已经被科学家们的各种研究证明：冥想确实可以改变大脑结构！

最近这些年来，核磁共振技术的进步，再加上完善的脑电图软件，神经科学家现在能够以全新的方式观察大脑。这就意味着，科学家能够确切观察到在我们学习冥想时我们的大脑发生了什么，并能够确切知道长期修习冥想会带来哪些影响。最初的时候人们认为，在进行冥想时，只是大脑活动发生了变化，但是多项研究已经表明，大脑结构本身也发生了变化，这一过程被称为“神经可塑性”。因此，正如锻炼身体会使某块特定肌肉变得更厚实、更结实，用冥想对心灵进行训练会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”“结实”。——《十分钟冥想》

开始冥想

书中在第2章的《十分钟冥想之概要》中给出了很好的冥想步骤。包括准备，签到，专注于呼吸，结束。但我觉得还是过于复杂，我觉得对于初学者，最简单的就是最好的。

准备：找个安静的地方，不要被打断和打扰。选择一个舒服的姿势，坐着躺着都可以。深呼吸，闭上眼睛。

开始冥想：专注于自己的呼吸，气体在鼻孔处的流动，胸腔的起伏。也可以扫描自己的身体，把注意力集中在自己的身体上，从头开始感知自己的身体。摒弃杂念，当你开始什么都不想的时候，就会有各种神奇的念头挤进来。这块的重点有两个：一个是专注，一个是摒弃杂念。对于摒弃杂念这一点，不要认为杂念进入脑袋就是冥想失败了，其实冥想就是清楚那些杂念的过程。

结束：注意力不再集中，任由心灵随心所欲，睁开眼睛。