如何治疗你的拖延症

如何治疗你的拖延症

首先，我们需要了解拖延背后的心理因素。为什么我们会拖延呢，是因为我们把拖延的这件事看得过于重要了。比如你拖延的这场演讲可能会影响你的升职机会；你拖延的这份商业报告是一次与非常重要的客户的合作；你这次不好好准备考试，你就会与好工作擦肩而过。“处于危急关头的，不再是一份工作、一次考试或者一个项目，而是你的生命和未来。”（《战胜拖拉》）这个你拖延的任务，不再是一个任务，而是对你自我价值的考验。

拖拉日志--找出导致拖拉的活动和思想

在一种行为发生之后，我们要找出到底是什么导致了这种行为的发生。所以日志是一种很好的方法。日志主要记录拖拉的事情和重要级别、拖拉的思想、代替拖拉的行为、拖拉前做的事情以及最后的思想感情。这样的记录方法，可以帮助我们找出是什么行为导致了我们拖拉，以及是什么思想导致了我们拖拉。比如，我在上课前期会拖拉试讲和备课这件事，我就可以在当时记录下自己的思想：对上课这件事十分恐惧，怕自己上不好。在拖拉期间，我做的事情就是玩手机。并且在决定做 “备课”这件事情之前，我做的事情也是刷手机。

在记录这样的拖延的事情多了之后，你就可以观察一下是否是之前做的事情导致你拖延了，或者是你的内心思想导致你拖延了。在记录一段时间之后，我有这样的发现：当我的生活很忙的时候，我越不会拖延；而当我的生活中的事情稀释到一定程度的时候，也就是没什么事可做的时候，我就会特别拖延。有时候，在发现自己拖延的时候，就给自己一点勇气，让自己迈出做事情的第一步，就会发现事情没有那么难。还有些时候，是因为要做的事情的任务量太大了，一次性做不完，又想一次性做完，在这种纠结的时候就会拖延，那解决办法可能就是分成几次去做一件事。

《战胜拖拉》一书中举了三个例子。一是在平地上有块木板，需要你走过去。那你会毫不费力地走过去。二是将同样的木板放在100英尺高的高空中，需要你走过去，那你就会拖延而不敢走。三是同样在高空中的木板，而你的后面正有大火袭来，你不得不走。这三种情况告诉我们，当我们万不得已的时候，我们一定会去做那件事，而当你决定拖延的时候，一定是因为你有太多的选择，没有把自己逼到无路可走的境地。但是，生活中很少人的处境是窘迫到像第三种情况那样的，更多的人是没有意识到自己正是在温水中煮的青蛙。当生活没有逼得你无路可走，老天总是在关了一扇门的时候为你开了一扇窗，那你的拖延症该怎么治呢？且看下文。

一、增加生活的密度，玩乐也可以。

当生活单一无聊到一定程度，人的行动力就会下降，陷入越无事可做越不想做事的境地。这个时候，你就需要让你的生活丰富多彩起来。任何形式都可以，不仅仅包括做正经事，也包括玩乐、与朋友聚会、发展自己的爱好。单一的生活会慢慢消耗你，虽然你不用做饭，不用买菜，不用洗衣服，不用与朋友聚会，甚至工作都是单一的重复，这个时候你将会陷入一种境地：你没有思想、没有灵感、没有心动。你正在被如此单一的生活消耗着。我们发现许多沉迷于游戏的孩子陷入抑郁症，原因就是他把一天中的十几个小时都用于玩游戏了，使他的生活过于单一，他找不回有灵魂的自己，他已经麻木了。其实，这也是懒惰的危害。当你什么都不想做，那你就是一滩没有灵魂的死水。书中有这样的例子：许多博士专注于自己的学术作业，不聚会不玩乐，结果一直没有写作灵感，学业拖了七八年才完成；而有的博士生活非常丰富：爱好、学习、玩乐、兼职四不误，结果，他反而提早完成了学业。这个就是一个非常有力的证明，我们需要让我们的生活丰富起来，当你真的成为了一个有血有肉的人、一个勤劳的人，你的拖延症就会不治而愈。

二、一定要及时给自己奖赏，一定！

大脑不喜欢复杂和困难的事情，所以才会拖延。但是如果在你完成了一件事之后，及时奖赏自己，那大脑就会乐意去做这件事。在完成任务的时候，不管这个任务大小、难度如何，请记得一定要及时奖赏自己。虽然很不喜欢上课，但是提前备了课，做了试讲，请奖赏自己。不喜欢洗衣服，但是今天洗了衣服，请奖赏自己。今天完成了毕业论文的一个章节，请给自己一个大大的奖赏。大脑会记住你的奖赏，让你更有动力去做同样的事。

有的时候我们也可以在边做事情的时候边给自己奖赏，什么意思呢，就是把你不喜欢做的事跟喜欢做的事相结合。比如：在跑步机上跑步的时候可以听音乐、听podcast、看剧、追综艺。写论文的时候边喝奶茶或咖啡，或者去一个氛围自己很喜欢的咖啡厅写作，这样，都会让自己更有动力去做那件自己想拖延的事。比如，我身边的人就喜欢在做家务的时候听有声书，这样不知不觉地就做完了家务，还增长了知识。

三、记得走出家门

不要老是在家里呆着，如果眼前的任务你需要完成，可你一直在拖延，你可以换一个地方，不在家里做，去咖啡厅或者图书馆或者自习室完成。身边的人会影响我们，环境也会影响我们。家里是一个休息的地方，它的定位就不是用来做正经事的。如果你想写论文、商业计划、企划案，不妨去咖啡厅，咖啡厅悠闲轻松的氛围或许会给你带来灵感；也可以去图书馆，如果你需要完成非常严肃的任务。JK罗琳就是在咖啡厅写完了她的著作《哈利波特》系列。我在大学时期，基本都去图书馆或者教室完成重要任务。寝室就是用来休息和放松的。白天，我会去图书馆看书学习，去上课，去教室自习。晚上当图书馆闭馆之后回寝室和室友们聊天放松。

每个场所都有不同的功能，适合完成不同的任务。不仅如此，走出家门，让你能呼吸到新鲜空气，欣赏路边风景，接触到各种各样的人，你不会知道当你走一条平时不走的路时，你会发现怎样的风景。在咖啡厅坐着，看书累了，写作累了，向周边看一看，大家正在做什么，也是别有趣味的一件事。

每个人都会或多或少地拖延，当我们看到别人十分高效的时候，应该反思是不是自己的生活方式出了问题，是不是自己过于被动，不够积极，不够勤快。当我们让自己的生活丰富起来，去做更多的事，会发现拖延症正悄悄离开。记得犒赏自己，在你完成了困难的任务后，这样能激励自己去完成更多更难的事。最后，带上你的生产力工具，走出家门看看，换个环境，或许你会变得更加高效，或许你会收获不一样的灵感。