ONE 直面拖延症

生活的节奏虽然越来越快，却有越来越多的人在焦虑自己的慢——拖延症。这个拖延症肆意传播在生活和工作中的每个角落，受到无数人厌恶，却怎么也消除不掉。

拖延症之所以长期存在，也是社会给个人压力增大的氛围造成的。在社会的压力下，一个人要躲避压力，要与自己和谐相处，还要实现自己的价值，就不自觉选择了拖延的方式，以此来缓解压力。比如要找大领导签一个字，签好了是理所应当，签不好却会丢很大面子，而拖延着不签，却没什么影响，所以潜意识就会把这件事不断向后拖延。

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TWO 拖延症的形成原因

有人认为拖延症是一种时间管理问题，只要制定和执行良好的时间管理习惯，就可以有效克服拖延症。其实拖延症是一个复杂的心理问题，不是简单设置时间节点就能克服的。具体是怎样的心理问题呢？究其根源，大约是四个方面，分别是情绪、人际关系、家庭关系、时间冲突。

首先是情绪因素，每个人都会倾向于好的情绪，逃避不良情绪。当做一件事情的结果有些未知时，一个人就会陷入对这件事的焦虑和恐慌。为了回避这种焦虑和恐慌情绪，就希望通过拖延来努力避免这件痛苦的事情。

然后是人际关系因素，人们会努力维护自己的人际关系。特别是在职场中，每个人与旁人都是既合作又竞争的人际关系。在做某件有比较性的工作时，如果比旁人做得好，怕引起旁人嫉妒；如果比旁人做的差，又怕丢了脸面。拿捏不准时，不如往后拖延，以便维护心中的人际关系。

再然后是家庭关系因素，不同类型的家庭关系对拖延症的形成更加深远和潜移默化，往往从一个人还是孩子的时候就开始发生影响了。

在长期对孩子施压的家庭，会让孩子恐惧失败而让家长失望，于是用拖延来回避努力。

在经常怀疑孩子的家庭中，父母怀疑孩子做不好事情，孩子缺乏自信便会畏缩不前，以致于持续拖延。

在控制倾向严重的家庭，孩子习惯了被父母指手画脚，失去了自我意识和独立权利，一旦失去了父母的指令，立刻失去前进的动力，唯有止步拖延。

在依附倾向明显的家庭，孩子习惯于在父母身边，缺乏独立生活的信心，当需要开展自己的生活和事业时，因为难以割舍家庭而不自觉拖延。

在疏远倾向的家庭中，孩子因为感情上疏远于父母，而感到孤独，遇事则表现为无助感，孩子便会用拖延来面对这些无助的事情。

最后是时间冲突因素，此处是指主观时间和客观时间的冲突。一件事的客观完成时间是五天，执行者却很容易认为自己只需要一天就能完成，于是前四天就会在不慌不忙中拖延过去，到第五天才急切的赶工整件事情。

THREE 如何“治疗”拖延症

在了解了拖延症的形成原因以后，才能更有针对性的想办法“治疗”拖延症。在此提出一些比较有效的技巧，供大家参考。

第一，列出清单来提醒自己的拖延行为。因为每个人都有自己更容易拖延的范围，首先要找准自己在哪些事上容易拖延，然后才能有针对性地进行调整。找到其中的规律，更有利于分析清楚自己拖延的心理。

第二，给容易拖延的事情指定明确的目标。所谓明确的目标，是指目标清晰、具体，包括完成期限、完成范围都进行了明确规定。通过这一点目标的设定，能够帮助一个有拖延症的人消除迷茫，清楚自己要做的事情，拖延带来的阻力也被减小了。

第三，列出时间表格。比如以一周时间为期限制作表格，将这一周所做的每件事情填入表格中，每件事所用的时间段标注清楚。这样，整个时间表就能够直观展现出这一周的时间组合，让本人知道哪些事用了哪些时间，还有哪些空白时间可以自由安排。对后续可能拖延的事情，就会提前有更加准确的预期，而不会在未知迷茫中拖延。

第四，学会拒绝那些可以拒绝的事。有时一个人拖延是因为他想要拒绝而无法拒绝，只有拖延。与其这样浪费生命来拖延，不如果断拒绝这件事，不要给自己留下拖延的机会。

第五，用正念减轻压力。拖延会带给一个人压力，压力使人焦虑，反过来更加拖延。而正念是一种有效的冥想减压方法，通过呼吸的调整和思想的放松，减轻拖延带来的压力，使自己重新鼓起勇气面对所拖延的事情，克服拖延，将事情完成。

用一颗不想再拖延的心，配上这些方法的调节，我们一定可以逐步改善自己拖延症，迎来更加高效的人生。

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专注综合管理、项目管理、运营管理研究学习 

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