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如何真正减少负面情绪?

如何真正减少负面情绪?

作者: 木木成长说 | 来源:发表于2023-05-24 11:07 被阅读0次

我们常常说要学会控制自己的情绪,这个情绪一般是指负面情绪,那么这个负面情绪是从哪里来的呢?

可能大多数人会说当然是别人带来的,都是因为别人做的不对才导致自己生气的。

那么事实真的是这样吗?

并不是,看起来是别人言行的问题,实际真正产生情绪的主要原因是你头脑中的信念,也可以说你有很多的规则和标准,比如“你应该要XX”“你必须要XX”等等。

举个例子,假如你听到别人抱怨的时候会很生气,看似是这个人的行为让你有了情绪,实际上是因为你内在有一个标准,这个标准就是“人是不应该抱怨的”。一旦你有了这个标准,只要有人触碰到了它,你就会容易生气。

产生情绪的时候,我们往往会想着去改变对方的言行,让他不要这么说,或者不要那么做,以为只要改变了这个人,我们就不会有情绪了。

那么实际真的会没有情绪了吗?

并不会,因为我们的情绪来自于我们自己的内在规则,比如“人是不应该抱怨的”。今天碰到张三抱怨,我们去改变了他的行为,那么下次再遇到李四,再遇到王五呢,都要去改变他们吗?想想就觉得很累吧。

那么怎样才不会容易产生情绪呢?我认为最好的方式就是学会撤掉内在的标准和规则。

比如说,你撤掉了“人是不应该抱怨的”这条规则,你不认为这个行为是不好的,那么当你再看到别人抱怨的时候,你就不会产生情绪了,因为你已经没有了这条标准,你就能够去接纳和允许别人了。

再举个例子,父母常常会看不惯孩子拖延,一旦孩子有拖延,父母就会容易产生情绪。

这其实也是因为父母内在有一个规则—人是不能拖延的,父母认为拖延是不好的,是有问题的,只要抱着这条规则在,孩子的行为就很容易触动父母生气。

但是我们常常采用的方式是不断地去改变孩子,指责他,打骂他,否定他,效果可能当时会有,但实际却没有任何改变,孩子下次该拖延还是拖延。

真正有效的方法是撤掉这条标准,重新修改自己的认知,当你认为拖延不再是个问题的时候,你就能够允许孩子拖延了,有了这样的允许,自然就不会有情绪了。

所以,要真正减少自己的负面情绪,就要做到以下这几点:一、识别自己的内在标准和规则,二、降低或者撤掉内在标准,三、重新建立新的标准。

刚开始可能会很难,但是只要你开始尝试这样去做,那么你内在的执念就会越来越少,整个人就会越来越轻松,人际关系上自然也会越来越和谐。

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