文｜兰默然

晚上，我在朋友圈发了一条微信，等到凌晨一看，发现半夜点赞的人有好几个，不由得感叹，长夜漫漫，原来这么多人都不好好睡觉啊。于是我在朋友圈回复道：

夜半发微信，
三更来点赞。
狗眠鸡未起，
尔等欲何为？

过去，人们在夸奖一个人勤奋努力的时候经常这样说：“睡得比狗迟，起得比鸡早。”可是，现在的很多人是阴阳颠倒了，该睡的时候不睡，在狗也睡了、鸡还没有打鸣的深更半夜，仍然在摆弄手机，浏览朋友圈。

殊不知，熬夜对身体损伤很大，长期熬夜会使人衰老，患病，甚至走上不归路。死时年仅32岁的复旦大学年轻教授于娟在患癌症之后反思自己，10年来几乎没有在12点以前睡过觉，经常通宵熬夜。

前几年，我也经常熬夜写材料，身体状态越来越不好。一位中医给我调理身体，效果很好。但他对我说：“你最好不要天天熬夜，长期熬夜等于透支生命。药物的作用是有限的，如果不能改变生活习惯，早睡早起，你的身体状况还会出问题。”在他的建议下，我开始合理安排时间，减少加班熬夜，尽可能做到早睡早起，身体状况一天比一天好起来。

前几天，我遇到了表哥，发现他面容疲惫，气色不好，看上去比以前老了许多。我很诧异，问他是不是最近发生了什么事情。他说是从去年开始调整工作了，现在需要经常晚上值班，半夜不能睡觉，还得外出处理突发情况。虽然值夜班以后，领导允许他白天休息，但总觉得休息不过来。

人体是有生物钟的，如果晚上十一点以前不睡，人的气血就生发不起来，免疫功能就会下降。所以，该睡的时候一定要睡，最好不要熬夜。该睡的时候没有睡，就会错过最佳的生物节律，气血是补不起来的，所以人补觉再多，仍然会有疲倦之感。如果确实要熬夜，晚上12点左右最好能够睡20分钟，尽可能减轻熬夜的损伤。

《朱子家训》中说：“黎明即起，既昏便息。”时代变了，生活方式变了，但人的生物节律没有变，早睡早起，依然是健康的生活习惯。

最佳的睡眠时间

• 1.晚上9点到凌晨5点为有效睡眠时间。晚上9点到11点，三焦经当令，三焦通百脉，此时入睡，男人强身，女人美容。晚上11点到凌晨3点为子丑时，肝胆要回血，排毒产血，此时不睡，肝回不了血，排不了毒，产不了血，胆无法换胆汁，时间一长，身体就要产生各种疾病。凌晨3点到5点，肺经当令，深度睡眠可以帮助肺经把气血输布到全身，保证人体能量的供给。5点到7点，大肠经当令，此时最好起床，喝一杯温开水，帮助排便。

• 2.老人和孩子最好在晚上9点前睡觉，这样可以养足阳气，少病少恼，充满活力。年轻人也不要睡得太晚，不要迟于10点半，保证在子时前入眠。春夏秋三季最好5点起床，冬季推迟到6点左右起床。

最佳的睡眠姿势

古人讲究“睡如弓”，佛家称为“吉祥卧”，男性采取右侧卧，女性采取左侧卧，女性如果习惯了右侧卧也可以。双腿弯曲，右手托右耳。掌心劳宫穴为火穴，耳通肾，为水穴，两者相对，水火既济，心肾相交，有利于睡眠，且养心滋肾。

睡前注意事项

• 1.胃不适则卧不安，晚饭要少吃，饮食宜清淡，可以喝热牛奶、小米粥，不要吃过于油腻的食物，不要喝茶、咖啡等让人兴奋的饮品。

• 2.睡眠环境要安静，关上窗户，不要开空调、电扇，减少空气流动，以免风寒入侵。

• 3.开灯睡觉影响大脑褪黑素形成，长久会导致失眠，所以光线要暗，不要开灯睡眠。

• 4.手脚冷的人肾阳不足，影响睡眠。每天睡前热水泡脚，有助睡眠，有益身心。睡前把手脚捂暖，睡时手脚、肚脐和背后的命门要盖好。

• 5.睡前可以听一听节奏舒缓的古典音乐，不要剧烈运动，少看手机，少玩电脑，不要看令人兴奋的书籍和影视作品，不要卧谈热烈的话题，少说话，最好躺下就别说话。

• 6.睡眠先睡心，不要在晚上想什么心事，做任何决定，一切等睡好了再去思考。如果实在难眠，不要辗转反侧，可以坐起来一会儿再睡。

帮助睡眠的方法

• 1.睡前揉按神门穴，可以帮助睡眠。神门穴位于手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。用大拇指按住神门穴，左右神门穴两边各按两分钟，就会有睡意来袭的感觉。

• 2.失眠多梦，或者睡前生了闷气影响心情，可以多揉揉太冲穴。这个太冲穴在足背侧，大脚趾和二脚趾之间那个窝窝的地方。经常揉按太冲穴，可以缓解生气郁闷和失眠多梦的情况。

• 3.放气法：躺好，从头一直放松到脚，想象自己就像一个充满气的大气球，脚底板有一个阀门，打开这个阀门，气就不断地从脚底排出去。

• 4.观呼吸：吉祥卧，全身放松，耳朵听自己的呼吸声，呼吸尽可能做到匀细深长，感觉呼吸像春风，把全身都融化了，好象与整个世界合而为一。

• 5.食疗法：①心火亢奋型的人平时情绪比较容易波动，容易发脾气，用生地枣仁粥调理失眠：生地黄30克，酸枣仁30克，大米60克。②心肾不交型的人容易心烦意乱，善恐易惊，用百合枸杞龙骨汤调理失眠。③心脾两虚型的人食少便稀，倦怠乏力，用养心粥：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克，合起来熬稀饭就可以了。

这个时代很多人因为工作性质和社会分工无法早睡，这个世界上也有很少的天才人士只需要很少的睡眠。但我们大多数是普通人，有条件早睡的就不要故意晚睡，因为熬坏了身体，后悔就来不及了。

健康的人生从好的睡眠开始，从现在开始，早睡早起，给自己的生活赢得更多的时间和价值。将来的你，会感激现在不断努力而且早睡早起的自己。因为健康是1，财富、感情、事业、家庭等等都是后面的0，这个1没有了，后面的0再多都没有意义。