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上一章，作者提出：痛苦都是自找的，而我们并没有意识到它。这一章，作者继续带领我们深入探索痛苦的形成、无法摆脱的原因，并告诉我们：唯有进入当下，在痛苦即将觉醒的那刻成为“观察者”，才是通往幸福的唯一路径。接下来，让我们一起走进第二章——意识：摆脱痛苦的途径。
【痛苦是如何形成的？】
【01 无意义的时间】
我喜欢做计划，认为减少大脑决策时的“选择”是非常高效的方式。可是，生活中总有许多变化，我也不喜欢死板的生活。因此，每当计划限制我的自由度时，我都会感受到执行计划的压力或无法执行的自责。
当看到书中说：“如果地球上没有人类，只有动物和植物，那么仍会有过去和未来吗？显然没有。对于橡树或鹰来说，现在几点？今天几号？显然是无稽之谈，现在就是现在，除此之外，什么都没有！”我忍不住笑，原来对未来计划、对过去没有做到的自责，都是陷入了“思维认同”的陷阱，人为的创造时间。
真实是什么呢？真实是唯有当下是永恒的——此刻的我，手指接触冰冷的键盘，发出的与金属碰撞的敲击声、文字在屏幕上的显现，这才是唯一真实且无痛苦的存在。
那么，既然只有当下是真实的、无痛的，为什么我们还会感到痛苦呢？书中再次给出了答案。
【02 痛苦是思维主动的积累】
从我们出生开始，遇到的每一次痛苦都会进入无意识。待我们长大成人，这些痛苦不会消失，而是形成能量场，控制着我们的头脑与身体。通常，它处于休眠状态，可一旦遇到“与过去的痛苦产生共鸣”的触发器时，它就将从休眠状态被激活。
看这部分文字，我十分有共鸣。我将其理解为“意识层面不自知的、对事件的解读模式”，这个模式是思维创造的，它为了让我获得更多“痛苦”的养分以证明其存在。
发现固定的“思维模式”，源于1月开始写冰山日记。写之前，我爱人说的任何一句不经意的建议性话语，都会引起我的愤怒，被我理解成对自己人格的批评。而当开始写冰山日记，自我和解后，就不再那么敏感。此时，我意识到，客观的事实不是他对我的批评，而是自己容易陷入“指责”的固定思考模式——这是思维不断主动触达、积累痛苦的结果，隐藏于无意识中。在书里，这种有许多恐惧、思维定势，让我们以为这就是真正的自己的幻觉，被称作“小我”。
【为什么很难摆脱痛苦？】
我们的前半生都与痛苦之身相伴，这也意味着我们已经习惯与“不幸的自己”相伴。虽然失去幻象“小我”的未来是光明的，但我们仍不愿丢失熟悉的不幸自我而跃入一个新的未知之中——因为未知是很“恐惧”的！
小我通常都很脆弱，很没有安全感。我常常对他人的评价、批评很敏感，比如上司的批评可以让我沮丧一整天，这也是有因为在小我看来，错误等同于死亡。当观点出现错误的时候，小我就会感觉受到了死亡的严重威胁。
可以说，小我是个放大镜，且只放大痛苦，通过不断地加剧痛苦，用深深地缺乏感、不完整感，来让个体感到不安、无价值，以至于不断向外求，来填补内心永远都填不满的无底洞。
但是，好消息是这些外在事物、空洞和恐惧都不是真正的你！
【如何摆脱痛苦】
现在，请安静下来，用手抚摸着胸口，感受你的情绪，观察你的内在，觉知当下——你是否看见了你的临在？这个只存在于当下、永恒的、真正的你自己。
今早，我感受到了“临在”的力量——
孩子今天脾气闹腾，给他换衣服时一直哭闹，折腾近半小时才换好。这对于“时间紧张”的我来说，简直是浪费生命。于是，我在吹头发时，一直不停的想：“怎么没生个乖点的孩子？这娃子，生下来就是为了折磨我的吧！”突然，我想到了临在，那一瞬间，我开始觉察：“此刻让我生气吗？吹发让我痛苦吗？让我愤怒的事发生于当下吗？”，我突然就不生气了，笑意浮上嘴角，原来我又被“思维”控制了呀！我这不是正在用过去的事情、用不存在的时间惩罚自己嘛！
【结语】
正如书中所说，痛苦之身不会一次就被我们的临在打倒，它会不停的、反复地尝试站起来，宣誓对大脑和身体的主权。但我想，只要保持临在的觉察，不断尝试，总有一天，痛苦之身会越来越小，离开悟也将越来越近。
本章的解读就到这里。下一章，我们将一起共读：“第三章：深深地进入当下”。
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