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继续拆解台湾心理学博士张怡筠的书《工作其实很简单》中的片段：

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以下内容来自该书的36页

该用什么方式来自我对话，进行乐观取代悲观的自我辩论呢？

请掌握以下几个方法：

找出证据：“这个想法的证据在哪里？”

当你发现自己对挫折反应过度时，不妨以一个侦探的角度出现，问问自己：“这个想法的证据在哪里？”这么一来，就会发现自己原先认定的结论“我完全不胜任这个工作”，根本就是胡说八道。也许这次我的企划能力有些问题，但前几次的表现都很受上司肯定，更何况我的简报技巧是公认第一把交椅，所以只要我稍作修正，更加用心，一定能把这个案子搞定！”

找出其他可能性：“还有没有其他的原因？”

一件事情的发生不会只有单一原因，多半都是好多个原因的互动结果。所以别忘了问问自己：‘’还有没有其他的原因来解释这件事情？”

例如推展业务，却受到客户的拒绝。“除了我根本就不是做业务的料”的原因，还有没有其他的原因呢？

有啊，也许客户今天心中惦记着某件要事，所以无暇听我说明；或者我今天介绍的产品线不适合他们，若是换个产品可能机会就大多了；要不对方搞不好不是真正能做决定的人，我应该再打听一下，找到关键人谈谈，等等，所以，绝对还有希望把生意做成的！

有何用处：“这么想究竟有何好处？”

有时，最好的反驳理由就是：“这样想对我有何好处呢？”如果答案是否定的，就该抛弃这个念头，而改问自己：“现在该怎么做会更好？”

只要能学会跟心中的悲观念头对话，反驳不合理的负面想法，就能让悲观的种子无从生根，而养成乐观积极的思考习惯，充满希望的面对未来，也唯有如此，才能牵引出黑暗中的光明契机。

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作者用三个方法来解决工作中的悲观情绪问题：

即证据，原因和后果影响.这三个方法又是怎么做到呢？具体如下：

证据：是通过辨别真假的过程，来确认是否值得悲伤难过和沮丧；

原因的寻找：是为了看问题时避免以偏概全，不要走入死胡同；

后果影响:是让人们看该情绪对未来的影响，一般都没有好的结果。

什么情况下适用：

悲观情绪是多种情绪的集合，主要有悲伤和沮丧这两种情绪。当失去原来拥有的事物时候，就会容易悲伤难过；伤心过头的时候，就会失去信心和对未来的期望，失去对事物的控制感，容易陷入沮丧情绪中。

不这样做的坏处

任由悲观情绪的发展，容易产生无助感，将问题无限扩大化，导致无助感延伸至未来；进而影响生活的各个层面，严重的还会影响人的一生。

具体怎么做

1.找原因，找证据；

2.做计划，快行动

3.防风险

案例：

比如说我吧，从2015年开始建拆书帮，中间很多波折，有时觉得自己真的挺失败的，都不想干。

1.证据：分析后找到了证据，自己是做培训的，有这优势；失败原因是没有计划，没有坚持下来，没有拆书家；

2.行动：重新调整，2017年上半年做宣传，下半年搞练级训练拆书家；

3.风险：人不够动力不足怎么办，定期训练，人员要有10-15人左右。

通过阅读这个内容，你是否学会了从悲观向乐观的转变方法。在生活不妨试试，也许有用呢？！

座右铭：成就他人，成就自己

我是珊瑚大小姐，刚刚退休的职场人；

线下读书社群8年，助人将知识转化为能力，不断迭代的读书人；

教人通过书籍拆解开发课程的培训师；

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《工作其实很简单》介绍：

作者是台湾的心理学博士张怡筠，这是一本关于积极心理学在工作方面运用的书。

作者通过大量的案例来介绍积极心理学中理论，语言浅显易懂，流畅活泼，是一本理论联系实际的好书。

对于初步了解心理学在工作中的运用理解很有帮助，能够学会如何处理工作中情绪问题，了解工作的意义，帮助学习者乐在工作，成就自己。