《非暴力沟通》07

《非暴力沟通》马歇尔 卢森堡 第7期 日期6/14

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第九章 爱自己

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印象最深的部分

1. 自责是尚未满足的需求的可悲表达。

责备别人是因为别人的行为不符合我们的期望（需要）。自责也是如此，言下之意“我的行为不符合我的需要”。

如果把痛骂自己“你看你，又把事情搞砸了”，转念成“我什么样的需要没有得到满足”。很可能是多层次的需求，身心状态也会发生明显变化。注意力会从羞愧内疚的情绪中跳出来关注真正重要的事情-去满足我们的需要（这些需要有时甚至是我们的梦想）。

说到底最重要的还是发现需要，自己的、别人的。

文中作者举了一个例子。自己将钢笔放在浅色上衣口袋，却忘记戴笔帽，结果一件很好的衣服被染了墨水。作者自责不已，不停的训斥自己，冷静之后，问自己“我责备自己“粗心”、“愚蠢”，是想要满足什么需要呢？”—— 我想要照顾好自己！在回应他人需要时，也要多留意自己的需要。

这个自责背后的需要，我想了很久，如果我碰到这种情况，最直接就是不想洗衣服，或者洗不掉就毁了一件新衣服。洗衣服或者毁掉衣服，都是在给自己添麻烦，可能我的需要是不给自己添不必要的麻烦。这是爱自己的表现吧？这个还不确定，慢慢体会。

2、用选择做，代替“不得不做”。

这个很好理解，想起来最近看的一个综艺节目，何炅说过一句话：人过了40之后，会慢慢发现自己是有选择的，以前一直觉得自己是被选择的，但其实自己一直有选择的。至少目前绝大多数我感觉自己只能被选择，而没有选择权。虽然可以用转念来转换心情，但是理智知道，我没有太多的资源和能力，可选择的余地不大。

那些所谓的困难、阻碍，其实是上天推到你面前让你发现你的局限和不足的。最近对这句话真的深有体会，在项目中碰到的累和苦，都深深的感觉到自己要成长，然而成长改变谈何容易，尤其自己智商一般、情商一般，无他，唯有努力和坚持了，慢慢来，慢慢磨，坚持就是胜利！