人体的消耗和补充

我们人体的消耗主要来自于三个方面，一个是基础代谢，一个是运动，一个是食物消化。

基础代谢就是指在安静的环境中、清醒的状态下，一个人精神和肌肉都比较放松的时候产生的代谢。

基础代谢的影响因素比较多，比如说，温度在20-25度时，基础代谢率最低。高温和低温都容易产生能量消耗。这就是为什么我们经常在空调房里就容易发胖的原因。另外，基础代谢还跟激素、年龄、性别、身高等等有关系。

第二个方面是运动。整天坐在办公室里用电脑、看手机、不运动，消耗的能量自然要比重体力劳动者消耗的能量要少得多。

现在很多人都用微信记录自己每天所走的步数，可是你溜溜达达走5000步和快速的走5000步，消耗的能量是差距很大的。

第三个就是食物消化也会消耗你人体的能量。比如说，我们吃进去100千卡的蛋白质，在这100千卡蛋白质消化分解的时候，消化本身就用掉了30千卡的能量。

我们知道了人体消耗有三个方面，那么人体能量的食物有哪些来源呢？

七大营养素，分别是碳水化合物，蛋白质，脂类，维生素，矿物质，膳食纤维和水分。其中有三大营养素与我们的能量息息相关，就是前三种。碳水化合物和蛋白质，每克可以产生4000卡的能量，一克脂类能产生9000卡的能量。

还有一种就是酒精，一克酒精产生7000卡的能量，比如我们常说的啤酒肚，就是因为喝啤酒太多能量积累，长期代谢不掉，囤积在腹部的结果。