《为什么精英都是时间控》工作和学习效率提升3倍的秘诀

一、早起傻一天？

为什么晚上睡了很久，早上却依旧很困呢？那是因为，白天，我们是由交感神经主导，具体表现为：体温高、心跳、呼吸速度快；而到了夜晚，副交感神经主导时，会感觉体温下降、心跳呼吸放缓。所以，早上会困，是因为我们的身体和大脑仍被“副交感神经”所主导，以下4个方法可以帮助我们快速恢复活力。

1.早上洗个热水澡，

2.运动15-30分钟，

3.晒5分钟太阳，通过日光刺激促进血清素合成。

4.吃早餐，反复咀嚼，锻炼脸部肌肉激活大脑。

早起后的2-3小时，是一天中的黄金时间，好好地利用这段时间进行专注的工作和学习，那么效率自然会加倍啦！

二、吃饱就困怎么办？

中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。

1.中午怎么吃？

（1）尽量更换场所吃午餐，换个新环境能够激发我们的场所神经元，提高记忆力。

（2）大胆尝试新菜品

（3）别吃太饱，7分饱足矣

2.中午怎么睡？

（1）午睡时间控制在20-30分钟。

（2）午睡前喝咖啡或茶，咖啡因会在30分钟后发挥效力，所以小睡后能迅速恢复活力！

三、下午如何保持高效？

1.穿插安排工作、比如回复邮件、开会、整理笔记，学生党可以穿插学习不同学科，因为下午人的专注力普遍下降，穿插安排不同内容能够缓解大脑疲劳哦

2.运动10分钟，爬楼梯、深蹲、开合跳

3.更换场所，激活场景神经元，提高海马体活力。比如下午需要做具有创造力的工作，你可以试着换一个场所，搬去一个无人的会议室，或者去楼下咖啡馆，说不定灵感就顿时涌现啦

4.工作45分钟，主动休息5分钟，有助于更好恢复专注力。休息期间你可以去洗手间，或者闭眼听歌，亦或者正念冥想，切记不要玩手机！人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。所以玩手机不仅不能让大脑休息，还使得大脑更加疲惫。

四、晚上创造第二个黄金时间？

1.傍晚运动！时间控制在60分钟以内。运动后是大脑的第二个黄金时间，你的学习力、记忆力和专注力都会得到大幅度提高，所以运动完就把握好这个黄金时段开始你的工作和学习吧

2.睡前2小时切勿吃东西，睡前吃东西，血糖升高，入睡后很难分泌生长激素，生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。

3.睡前15分钟为黄金的记忆时间，抵过白天1小时。

4.睡前记录今天开心的事情，日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。