I
今天早课围绕改变行为的四大定律， 结合之前三课内容做了一次整合拓展，体现的重点是活用四定律。可以了解如何帮助自己观察设计调整习惯，如何"反向"使用四定律。
这四大定律的运转就像三权分立国家除法院体系外三个主要权力代表的一些运行（有四大权力代表）。我把习惯形成达到"习惯过关"这事，当作草案过关。1众议院提交草案文件（文件等同提示），就是提示要通过（提示）。2参议院配合时，觉得提示不错，希望通过则不否决（渴望）。3递交总统,总统给力了，签署（行动）。4草案颁布执行带来施政结果（鼓励或反馈），如果效果好则推广反之会被抵制。除过总统对草案仅有一次否决权这事谈逻辑，四环节要素相互作用时，众议院草案好（提示好），参议院配合希望施行（渴望给力），总统认可签署（行动给力），草案的预期的实现情况及其他效果则产生（奖励或反馈）。
如果学法律的人想了解美国某法案的新闻，可以模拟提案的"众议员"，接下来分析某通过或未通过的草案（分析习惯第一步确定目标，即针对草案，"四定律"环节好确认）,查看草案推动过程信息在笔记本抄重点（记录草案操作行为），分析草案运行环节及各自可能因素结果（分析习惯），是哪一块需要改变才能使得草案良好施行（找准对策）。然后可以提新修正案，用新策略，做预期结果调整，争取通过产生良好社会效应。（形成习惯过关）
以昨天的影响控烟习惯的例子来说反向应用例子。有国家立法给香烟合印上各种吸烟危害图片，比如熏黑的肺等。例如，有人加班发现藏口袋的烟盒空了（提示），想放松（渴望），去买烟（行动）会有三反馈:1拿烟顺便看图片会不适2之后吸烟带来打折扣的放松感3这样抽久了会不免提示自己想这一冲突，考虑改变。这里面有正向应用和反向应用。
反向应用假设如下:买烟取烟盒不得不看到"闹心"的图（提示），抽烟放松的意愿受影响（渴望），买烟看到图片次数多了，某次买了烟也开始尝试买薄荷口香糖先嚼嚼放松（行动），之后再吸烟的体验感会被混合味再打折扣（反馈）。戒烟是长期的，这次行动已是一个行为的开始。
A1
我之前有个毛病，喝水不及时，在学校工作时习惯完成工作后休息喝水，而学校事杂，常被其他事打扰，忽略喝水或喝水受阻。
套用四步分析,1目标是及时喝水，确定四环节:有点渴（提示），想完成工作后喝水解渴（渴望），工作及其他干扰下，喝水跟不上（行动），时间长了"莫名"被"断水"渴着，感到不适（反馈）。2记录，我靠回忆完成脑中充实以上四环节"记录"。3分析习惯,前三环节有不当。不该渴了才喝水，有渴感表明已水分失衡，身体发警告信号（提示）。喝水状态好才有助工作（渴望）。忙琐事及工作不能影响喝水（行动）。4对策，应增加提示（提示），先喝够水再说（渴望），忙琐事及工作前先停下喝水（行动）
A2
目标:及时喝水
已有及将继续的行动如下
行动:1增强提示，将在公文包随时放水杯，在任何地方把公文包放可以看到并抬手拿的位置范围。2如果没喝水就不进行下一项事情，制约不当"渴望"。3坚持做一项事前先喝水（行动）4将提前在水杯换着加增味的冲泡物;增强提示，渴望，行动，鼓励的效果。
以此让我保持"水饱"的好状态，将再加强喝水习惯。
网友评论