《非暴力沟通》早读晚思day105

一、如何跟自己的内心对话

我们特别容易让自己产生内疚感，特别擅长用应该、必须来打击自己

非暴力沟通告诉我们：责备别人，实际上是因为我们的需求没有被满足。

自责是因为我之前做的事情，我的行为不符合我的需要，没有满足我的需要。我们意识到过去的行为没有满足我的需要，违背了我的需要和价值观。发现这个事实，可能会引发一些情感，但是你让它去充分流淌就好，不用抑制它。因为非暴力沟通所提倡的爱，关键之一是同时包容两个不同的我，一方面要包容对于自己过去行为感到后悔的我，另外一方面也要包容采取那种行为的我。

不要总是专注于骂自己，而应该专注于我们的需要是否得到了满足，以及我接下来应该怎么做，我才能够把这个需要满足。

这样的话，我们就能够从自我评价的那些话里面学习和获益。

二、用“选择做”代替“不得不”

作者的理念是，我们做一件事情，必须是出自于对生命的爱，而不是出自于恐惧、内疚、职责或者义务。

1.列事情

2.向自己坦白一下，做这些事情是因为你选择了它们，还是因为你不得不做

3.一旦承认某个行为是你的选择，那么你就填声明，来了解你为什么要那么做

三、如何充分表达感激

1.说对方到底做了什么，让我们的生活得到了改善

2.我们有哪些需要得到了满足

3.我现在的心情怎么样

非暴力沟通还鼓励我们，一定要大大方方接受别人的感激，不鼓励：你受到感激的时候，自我膨胀，相信自己比别人优越；也不鼓励你去假谦虚。

我们每个人都有能力提升别人的生活品质。

【感想】不给自己设限，更不强迫自己，遵从自己的内心感受，让情感自然流淌。同时也在意他人感受，及时反馈。

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