品读《如何学习》之六：对于多数人，晚睡晚起更有助于学习

品读《如何学习》之六：对于多数人，晚睡晚起更有助于学习

这是关于《如何学习》的第6篇读书笔记。

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我们人生苦短，却有1/3都在睡觉。

毫无疑问，睡觉是我们这辈子做过的持续时间最长的事。

毫无疑问，睡觉对我们很重要。

那么，为什么很重要？

到目前为止，这个问题其实都还没有完全被我们搞清楚。对于脑科学来说，睡觉到底是怎么一回事，还是一个需要持续研究的课题。

《如何学习》这本书向我们介绍了睡觉的两个作用。其一是

• 睡眠是对时间的管理与调节。

从进化论的角度看，人类醒着的目的主要就一个：捕食猎物，生存下去。

所以，太阳出来了，我们也醒了，因为白天是捕食猎物的最佳时间。

而太阳落山了，天黑下来，我们捕食猎物的难度大大增加，甚至带来生命危险，所以人类在晚上变得无所事事。

如果不睡觉，我们的体力将白白消耗，对于食物来之不易的古代，这种消耗根本负担不起，所以我们进入睡眠状态，减少消耗。

这种现象，不仅出现在人类，动物也一样。

比如棕蝙蝠，它每天要睡20个小时，只有黄昏时分的4个小时，它会醒过来，狩猎蚊蛾。为什么它们只在黄昏时分保持清醒呢？因为那个时候猎物最多。

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虽然睡觉时，我们身体的大多数肌体都处于待机状态，以节省资源消耗，但并非全部地方都休息了。

哪里还在坚守工作呢？

大脑。

《如何学习》向我们介绍睡觉的第二个作用就是

• 睡觉的主要目的是巩固记忆，是学习。

经过近几年的研究，脑科学家一致认为睡觉时，大脑担当了一个重要角色

储存并标识重要的记忆，既包括智力上，也包括身体上的。

研究还发现，睡觉时，大脑会把一些细微的、清醒时难以注意到的关联给联结起来，另辟蹊径地解决某个数学难题，或是能够演奏中提琴乐谱中一组特别困难的指法序列。

也就是说，睡觉时，我们平时注意不到的潜意识，在意识休息时，会接管大脑，继续尝试解决我们清醒时遇到的难题。

如此辛勤付出还神出鬼没不留名的潜意识，请叫他：雷锋^^_^

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不仅如此，睡觉的不同时段，潜意识干的工作还各有侧重，起到的效果也不一样。

睡觉过程通常被分为5个阶段：

• 第1阶段，也叫浅睡期。
• 快速眼动睡眠阶段。
• 第2阶段。
• 第3阶段，深度睡眠期。
• 第4阶段，同样是深度睡眠期。

显然，这里面比较特殊的是快速眼动睡眠阶段。处于这个阶段时，大脑仿佛快要清醒一般，显得十分活跃，同时伴随着眼睛的快速活动。

与之相对，第1~第4阶段，统称为非快速眼动睡眠阶段。

实验证明，我们在睡觉时通常会进入4～5次的快速眼动睡眠阶段，每次持续20～30分钟，这时，大脑几乎就要进入意识觉醒的边缘，不过随即又会沉入无意识的深处。

事实上，睡觉中的大脑是依次在5个阶段中循环往复。

刚睡着时，大脑处于第1阶段，之后慢慢平静，逐渐经过第2阶段，第3阶段，进入第4阶段的深睡期，之后又慢慢回到第3阶段，第2阶段，以及快速眼动睡眠阶段，之后同样周而复始。

大脑睡眠结构图

这张大脑睡眠结构图反映了大多数人睡觉时大脑的活动规律，也指出我们睡觉的最佳时间段是晚上11点至早上7点，时长8小时。

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了解了大脑在睡觉时经历的5个阶段，以及相应的大脑睡眠结构图，那么，问题来了，

我们如何利用大脑的睡眠特点，改善提高学习呢？

最好的睡眠当然是睡够8小时，不过对于上班族，快节奏的生活压力让我们很难保证每天8小时的睡眠。

因此，在无法使大脑完整经历睡觉周期的情况下，我们应该如何取舍？

从大脑睡眠结构图中，我们可以看到，

• 第3阶段、第4阶段代表的深度睡眠期主要产生于睡觉的开头部分。
• 快速眼动睡眠阶段、第2阶段代表的睡眠活跃期更多出现在睡觉的后半段。

而研究表明，大脑在各个阶段忙活的事并不一样。

• 快速眼动睡眠阶段，大脑重点是帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，诠释带有感情色彩的记忆内容。
• 第2阶段，大脑重点是巩固运动记忆，无论是音乐学习、体育健身，还是机械操作技能的学习。
• 第3阶段、第4阶段，是大脑延长记忆的关键时期，擅长巩固陈述性记忆，还有助于美容。

所以，针对不同的学习目的，我们其实有两种睡觉策略：

• 早睡早起
• 晚睡晚起

早睡早起，就是保证大脑更多经历第3阶段、第4阶段的深度睡眠阶段，有助于巩固陈述性记忆。

也就是说，当你第二天要参加英语、历史、政治等背记类考试，或者从事类似工作时，你一定要早点睡，如何可以早点起，天亮前再抓紧复习一遍功课。

晚睡晚起，也就是保证大脑更多经历快速眼动睡眠阶段、第2阶段，有助于逻辑思维，巩固运动记忆。

因此，当你第二天是进行物理、数学方面的逻辑计算，或者是参加音乐演奏，文艺表演，再或者是运动比赛，都可以睡得晚一点，但一定不要起太早，避免快速眼动睡眠阶段和第2阶段被打断。

由此，我们可以得到许多推论

• 中小学生因为有大量需要背记的功课，适合早睡早起。

• 对于大学生，尤其是理科生、体育生、文艺生，重要的是逻辑、运动、技能方面的能力，因此睡眠的后半段更为重要，适合晚起，晚睡一点也没关系。

• 工作后的成年人因为睡觉时间普遍比较晚，所以我们往往感到记忆力不如学生时代，如果能做到长期早起，记忆力应该能有改善。

• 早起晨跑或健身，并不科学。

说得再简单点，只要你不是要准备背记类的考试，或者从事需要大量背记的工作，你都最好不要起得太早。像科比·布莱恩特那句著名的凌晨4点看洛杉矶，并不值得效仿。

有意思吧，晚睡晚起居然也是有科学道理的，妈妈再也不用担心我早上不起床了^^_^

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（文中图片来自网络和《如何学习》）