人们对情绪的错误认知
1 我就是控制不了自己的情绪，我对自己的情绪没有办法。 但其实你会发现你不敢对你的上司发火，但你敢对你家的猫猫狗狗发火，其实就是因为你知道你发火，对你的上司发火，你上司会把你炒掉，你恐惧。而对自己的猫猫狗狗发火是不用承担什么后果的。
所以为什么我们会敢对自己的亲近的人肆无顾忌的发火，就是这样子。
2 觉得有负面情绪，就是洪水猛兽。
其实我们会发现，不管是正面的情绪，还是负面的情绪，都是我们的朋友。就好像水可以是生命之源，用得不好，也可以变成洪水危害生命。所以我们应该把情绪当做我们的朋友。
当有负面情绪的时候，怎么去做？
可以从身体、行为，思想认知这方面去做
1 可以转动自己的眼球，左转右转，上转下转。
2 做20个深呼吸
3 如果能离开，让自己生气的环境，就赶紧离开
4 20个深蹲
认知
想想对方这样子做，有什么需求？想想对方有什么局限性。
当你生气的时候，是因为你站在你的角度。
举例
昨天晚上七点左右有个来访者跟她电话，本来约好的，七点钟她却放了我的鸽子，然后七点半的时候她主动跟我说不好意思，没听见。接着我跟他打了电话，在这过程当中，她不断打断我的话，而且到最后竟然说我没有给到她任何的帮助，这通电话是白打的。
我超级愤怒，因为我觉得他应该尊重我，我免费给她这通电话，她觉得理所应当。我讨厌她的不懂得感恩。
她的需求：她希望给他两三个方法，她和她老公的问题就立马解决，她希望有人懂她。她很恐惧，她很不安，她不想失去，如果失去的话未来怎么办。
她的局限性： 老公已经跟小三住在一起，这就是对他最大的报复，她当下的情况让她控制不住自己。
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