《自控力》第三章|怎样保持自控力不被耗尽

《自控力》第三章|怎样保持自控力不被耗尽

经研究人员发现，人们在早晨的时候意志力是最强的，然后意志力会随着时间的推移逐渐减弱。

当然，这只是对大多数人的研究发现，并不绝对。所以，在生活中，我们可以多留心观察自己在哪些时候意志力最强，然后把你认为自己比较难控制难决定的事情，放在你意志力最强的时候去做。例如我，我就会比较喜欢在晚上写文，因为，这个时候我的注意力会更容易集中，更容易控制自己。

所以，我们大家不要只是一味的去想着怎么控制自己，而是更应该找到适合自己的方法，把最难做的事，放在一天中意志力最强的时候去做，或许这样你会发现，你会更容易控制自己。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，一旦大脑能量被耗尽，我们不但难以自控，甚至还会出现拖延、消极、虚弱无力等一些负面问题。有研究发现：当我们大脑中的资源不足时，大脑会优先选择满足当下的需求，而当大脑资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。所以，大脑的能量储存情况，会直接影响到我们的自控能力。那如何让我们的大脑保持充足的能量呢，其中最重要的一个因素就是：注重血糖含量的补充。当我们身体里的血糖含量降低时，我们大脑会更多的考虑短期目标，会更容易冲动行事。那都有哪些情况会影响我们的血糖含量呢？原因有很多，例如：睡眠、饮食、糖分补充等等都会影响到我们的血糖含量。这也就是为什么说心情不好的时候，甜食会让我们感到心情变好，就是因为补充了糖分的原因，使我们体内的血糖含量增加，从而影响我们的大脑发生变化，改变了我们的情绪。

但是，突然增加的糖分只会让我们在短期内面对事情有更强的意志力，但不是一个长期可行的办法，那怎样才可以让我们的自控力不被耗尽呢？详看以下两个方法。

一、增加“意志力肌肉”的训练

研究发现：让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，会对提高自控力有一定的效果，例如：每天记录下当天的花销情况，纠正错误的坐姿、站姿等。另一个研究也发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，虽然这些小的自控力锻炼看起来不会太难，但是它可以帮助我们养成一种习惯，让你对一件事情的关注力更集中，从而习惯于三思而后行。

如果你想彻底的改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自己的自控力及意志力的提高，而不是设定一个过高的目标。

二、增强“我想要”的力量

“我想要”的力量在第一章里我已经说过了，这是我们前额皮质中最重要的力量，它会记录我们的目标和欲望，研究发现：很多时候，当我们觉得坚持不下去的时候，并不是我们的自控力能量耗尽，而是我们大脑中的过度保护性的监控机制发挥了作用，很多时候，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。所以，当我们感觉坚持不下去或者无法控制自己的时候，其实是你的感觉你的情绪出了问题，而不是你的身体不能承受。这时候，我们就要增加“我想要”的力量，来帮助我们的大脑增加欲望，从而实现自控。就像很多时候，当我们觉得坚持不下去时，如果这时，有人拿一件你非常喜欢非常想要的东西作为奖励，你是不是会觉得更容易坚持，这就是“我想要”的力量。我们要擅长利用这种“我想要”的力量，来提高我们的欲望，从而实现或提高我们的自控能力。

本章内容就这么多，感兴趣的朋友可以关注我，后续会持续更新一些关于此方面的内容，谢谢！