视频地址：天鹅臂 （点击蓝字可查看视频链接）
练习时间：每天14分钟
001
个人实践结果：
期限：1年
效果：
胳膊线条明显
锁骨明显
背部挺直
天鹅颈初现
蝴蝶背初现
天鹅臂练习一年
002
朋友实践效果
期限：22天
效果：
锁骨窝初现
肩部疼痛缓解
背部挺直
天鹅臂22天
肩膀痛缓解
锁骨窝初现
温馨提示：
1.动作不标准怎么办？
决定开始的时候，先不要动作是否做到位，跟着视频练习，慢慢地，你会找到对的感觉。
2.什么时候有效果？
快则1个月，慢则3个月。上图都为真人真事。听话照做，先坚持3个月。
3.坚持不下去怎么办？
首先确定自己是否真的想做？如果不是，那么放弃，别浪费时间。
如果是，那么坚持做，持续做！
另外，也可以找同伴一起，一起鼓励，一起坚持。
4.怎么知道有效果了？
自己做好记录，推荐锤子便签：可记录文字，也可插入图片。
建议：每周日记录一次，写上日期，拍上照片，也可记录感受。
5.为什么要自己记录？
自己的事情，当然要自己用心。你其实才是最了解自己的那一个，发生变化这件事，也需要自己慢慢感知。
6.哪一个时间段比较合适？
一早起来，就先把这件事做完，因为从上班之后，会有各种情况出现。所以，为了避免自己忘记，先把它做了。
7.练习的过程中，感觉腿发麻怎么办？
中间有休息的间隙，可以在活动其他部位的时候，活动下双腿。或者暂停，放松下再继续。
8.练习的过程中，身体酸痛怎么办？
给身体时间，身体需要一个适应期。别让自己受伤这是基本原则，边练习、边调整。
时间花在哪里，都是看得见的~
只要坚持得够久，你就一定可以做得不错~
网友评论