有时想想我其实不配拥有这么“超强，高能”的老师和一群好同学，我在学习时虽然碰到一些事情，但如老师上课时说的，我的小我完全被我用“恐惧，害怕”越喂越大，以至于我现在有时很难牵引它，而是由他在对我肆无忌惮的操控着。
“看房子”这事从14年我在家歇孕假开始，房子这事也提上了议程，一直不间断的折腾着，我们家情况又相对特殊，全部的事情都是由俩长辈做主决定，像这样大事更是必须听从长辈的，小到给孩子们买个糖都需要经过允许。所以再经过一路折腾奔波，综合考虑全家人的条件今天总算被我给定了。所以一切的一切也都安静下来。等着房子的开盘，交房。
第一天上课时，那天又是一天的折腾，陪着妹妹的婆婆（妹妹的家人也想买）等人在那里左看右看，最终还是没有找到享受优惠的源，自己这老命也折腾的够呛，到晚上回家后直接就累趴了，第2天更是整个的人都不好了，有种魂不附体的感觉。
当今天真正把这件事给确定下来后，人也好起来了。恢复了活力！
今天上午把老师前2天的课又重复听了一遍，让我感觉自己对待小我的“喂养”上完全超乎自己的能力，如正常每天只有“1公斤的食物”在手上，可自己偏偏每天拼死命的把全身所有角落都收刮干净的“1.5公斤食物”全拿来喂养他。这样导致小我每天膨胀。让理性的我更是无法牵住手上的那根绳索。
现在先把第2天的课程做下记录：
主题：积极主动——看见情绪背后的意义
范例：永澄老师看到有人在QQ群里问课程的优惠码是什么，整个情绪都不好了，非常生气，迅速的觉察了一下，用自律的方式解决掉。
我们要看见情绪背后的意义，这样会帮助我们了解小我，用理性的我处理情绪。
情绪积极的意义：我们的运营质量需要优化和提升，对于新手能容易上手。
如我现在发觉对孩子爸有情绪时：我就会心里默默念着心经，虽然还不能完全被下来。但听一段时间对心经的解释，有些情绪出来时会立即想到调用心经来平复自己内心的情绪。
昨晚有件事让我心里特别的不舒服，导致我一晚上都没睡好，直到今天一早起来时立即坐下来抄写心经，在抄写的过程中自己的内心慢慢平复啦！不在对他有那样的特别生气的情绪出现。
观察情绪：
做事情一定要谈目的和目标，所有的课程都是一样，
今天的课程目的和目标：上课是一个培训的过程，必然要解决核心痛点，解决我们的很多核心痛点和问题，情绪突然就来了，造成不可避免的损伤，想解决问题找小伙伴倾诉也没有效果，只发现自己变成一个祥林嫂。问题也无法得到解决！
今天我们讲解三大部分的内容：
1、了解小我生长的原理
2、理解情绪简单处理的机制和方法
3、通过观察情绪来训练分身术
今天的分身术法则——静观其变
踢猫效应：踢猫效应的故事就是一个典型的情绪类案例。
其实我们很多情绪就是陷入这个误区和环节之中，我们怎么样才能把这个可怕的环节中断呢，如果不去把这个可怕的环节中断，这个环节就会把你深深的捆绑，裹挟住，让你没有办法。
这就是小我的问题，小我就会凶猛的出现。在外面很好，温文尔雅而到了家里就很容易爆炸。这就是我典型的例子！
以后在这方面学会自我察觉，用分身术法则来对自己的情绪进行中断，让他不传给家人。
那么，小我究竟是什么？小我他并不是与生俱来的。小我1-3岁时来的，是基于恐慌和害怕而来的，他是成长的人格体。
人类两大底层情绪关键词：恐惧和爱。小我是基于恐惧和害怕而涨起来的。
非常重要的体系打通的关键词语，叫做关键词，会经常被提到。
小我的逐渐成长。
例子：小狗和大象的对比图
小时候的小我如：小狗一样，长大时的小我就如同一头大象。小我如同小狗一样慢慢长大，和小狗一样栓在我们身上，非常重要的是狗和大象就像栓在我们身上的那根链子永远无法和我们分割开，小我会随着我们的不安全感产生恐惧和害怕，这是给小我喂养的食料，当我们产生的恐惧和害怕越多，小我就会越大，在积极主动的察觉恐惧害怕的情绪时，我们就把小我的粮食（情绪）给中断掉，不要再给小我喂养更多的恐惧和害怕。
底层情绪：
爱 怕
爱 愤怒 担心 痛苦
感恩 失望 焦虑 怨恨
同情 沮丧 害怕 悲伤
幸福 难过 恐慌
快乐 无奈
抑郁
真正的勇气是带着恐惧往前走，不要逃避。如果逃避了小我会受到恐惧的滋养，会具有更强大的力量。你要学会屏蔽小我的食粮，带着恐惧去面对现实，而非逃避现实。
当你有情绪的时候，不要按照小我的惯性来发泄。比如，你听到别人提建议，你就嗷嗷叫，害怕受伤，如果选择小我的反应，这样会喂养小我。
你需要冷静下来，问问你自己：
刺激和回应之间，我选择什么？凡事必有三种以上的选择，那么你的三种选择是什么？
哪个对，哪个不对？你该如何选择？
常见情绪列表
常见情绪列表
爱列表的情绪的主要是正面的影响。
害怕的情绪，会衍生很多的内容。悲伤的情绪力量会比较小。痛苦就比较大。
爱的能量大，向上。愤怒，大，负向破坏。
如果情绪互相抵消，那就是内耗。
你最常出现的又是什么呢？常出现的情绪，通常会对应一个人相关的特质，请对号入座。
第二列情绪常出现的人，对自己的评价还不错。
第三列情绪常出现的人，略略有点儿自卑的感觉。
第四列情绪常出现的人，在人和人的关系中，更愿意让其他人感觉到舒服。
分出不同类别的情绪，都是有原因的。
如果你情绪出现了，不去处理，毫无自知，就没办法积极主动，毫无选择权，只能被情绪绑架
处理情绪，防止情绪拖后腿。
情绪处理五步法
情绪处理五步法：
觉察：
分身术的简单处理方法：目的：将自我和小我分离开方法：随手拿起一个物品，看着这个物品，你对物品说如下话术：
郑喜悦（叫自己的名字），我看见你了，你就是我的小我，你要跟我说什么？
情绪的处理也可以使用分身术的情绪觉察表格
倾听
理解
调整
行动
核心观点
不是让自我去控制小我，要学会用自我引导小我。任何负面情绪背后，都有其积极意义，看到积极意义，就不会遇到大的问题了，就能很好的解决掉情绪带来的问题。甚至可以更好的用好情绪，推动我们的行为和效果。
愤怒：
愤怒情绪的能量很高，背后的意义是给你力量来改变不能接受的。在充满力量的状态下问问自己，你现在拥用这么大的力量，如何有效的改变当下？
失望：
1.对自己的失望，不接受自己
2.对他人的失望，企图控制他人
看到失望的情绪，学会接受自己，放弃对他人的控制，改成比较好的交流。
委屈：
委屈是一种投射。小时候对父母的情绪，投射到其他人身上，是一种无法表达的愤怒。提醒你自己要维护自己的权利告诉自己长大了，不再是个孩子了我要对自己负责任。
焦虑：
职场人士最常出现的情况，不知道怎么办，非常的茫然。遇到的事儿特别多，你需要额外的关注和照顾，但你现在的能力和资源不够，你需要提升。问问自己，谁可以帮助你做成这件事情？或者缩小范围找目标，这样焦虑就没了。
悲伤：
失去了你心爱的东西，小到丢了铅笔，大到一只胳膊，再大到亲人的离开。从失去的过程中获得智慧，珍惜尚且拥有的，反思到底什么是自己需要珍惜的？
纠结：
年轻人常见的问题，你认定的价值是模糊的，你不清楚什么是对你的价值是有意义的。一旦纠结，问问这个那个的价值是什么？问清楚你自己，就不会纠结了。
后悔：
后悔当年不该怎么样应该怎么样。不能直面现实。问问自己，现在的做法，已经得不到最好的效果了，做做思考复盘，下一次我可以做些事？
憎恨：
憎恨是一种毁灭的力量，是自己有一种优越感的情况下，又被别人打击了。比如公司的新人比你年轻又丑的，居然还取代了你。你的优越感被破坏了，憎恨就是看不得别人好更不允许自己提升。憎恨就是告诉你该把力量拿来提升自己该来精进了！
烦躁：
爱人回家之后，看到另一半和孩子一起做亲子教育，就特别的烦躁。烦躁是说，你出现在错误的地方，你又不知道自己该去哪里？要考虑的是要去哪儿？这样的亲子教育不合适的话，你又该选择什么样的亲子教育呢？
情绪是伴随着事情发生的，如果你无法分身处理情绪，那么事情本身也很难让你去全力的解决。如果你找到情绪背后的正面意义，情绪会可以为你服务的，可以推动你解决问题的。
你过往的经历，是财富还是包袱，都是由你自己决定的！
学习分身术的四个阶段
李忠英：任何负面的情绪背后都有他的正面意义，16个情绪是怎么理解的。
情绪是伴随着事情发生的，如果你不能积极主动，你不能分身出来看见情绪，这个时候情绪和问题就会扑面而来打在你的身上，你会被情绪所绑架。问题根本没有办法解决，但是如果问题被你发现。能够找到他的正面积极意义的时候，所有的情绪可以为你服务。
信念：你的过往是你的财富还是包袱，他是由你自己决定的。
分身术的四个阶段：
不知不觉：什么事情都不知道，这个事情就这样，被情绪绑架.
后知后觉：明明知道，知道却做不到,
当知当觉：当下你就知道，当下就觉察到，如永澄老师今晚在群里看到他人没有做到利他主义的时候，心情和情绪是不好的，当下就察觉到他，立即对他做处理。
先知先觉：
分别对应能力提升的四个阶段：
无意识无能力
有意识无能力
有意识有能力
无意识有能力
当你“明明”的时候，你处于后知后觉的阶段，明明知道而就是做不到。每个人在这个阶段待的时间都非常的长。觉察能力没办法快速提升和解决，永澄老师这堂课可以给你一个改变的开始。
刻意训练，慢慢来持续做！我们的觉察能力会逐步的提升的！
建议背下《波若波罗蜜多心经》暂时背不下来，只记得部分，但在高级课后几天开始在抄写。
观自在菩萨：看见自己内心到底怎么样，观自在就是菩萨了。行深菠萝菠萝蜜多时：做智慧修炼的时候。照见五蕴皆空：看到自己的内心，度一切苦厄：一切的事儿都不是事儿，所有的痛苦都可以被瞬间化解掉！
觉察自己的存在，去看见内在情绪的变化，照见修炼，定能生慧，静观其变！
问题：你觉得先知先觉在地球上是否存在，如果存在，会是什么？
其实先知先觉存在并非特别罕见的东西。
他早已存在，已经存在了生活的各个地方！为了防止明早起晚，你会定闹钟，早点儿睡，这都是先知先觉，风险防范，是经验沉淀，是成长的积累的具体呈现。
不要觉得先知先觉很难，你都做到过先知先觉。很多先知先觉的情况，只是你没发现。
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