今天的文章分为两部分:听课笔记、学习收获
学习收获:
1、开始观察生活中自己和他人在这方面的表现,在闺蜜群中分享了这两天的学习心得,他们的表现都是“原来是这样”,“这些我们平时经常有呢,怎么就没想过他有积极意义”,分享自己的收获加强自己学习的效果,能同时也给别人带来收获是一件非常幸福的事。
2、像痛苦、纠结、后悔这些情绪我经常会有,特别是近期在面临继续工作还是选择自己创业的选择时,这些感觉都特别强烈,现在有了永澄老师的自我觉察表,我就一个个把他拿下。
3、永澄老师在这几天的课上都不停的强调了刻意训练,对我感触特别大。想想这一年开始关注个人成长后,我就开始参加各种特训营,各种线上分享会,发现这个感兴趣学一下,那个感兴趣学一下,最后都是随便搞搞,成长缓慢,我想我只是看起来很努力。
听课笔记:
分身术训练营第二天的课程:通过情绪来训练觉察,构建一个情绪类触发器。
目的:了解小我生长的原理;理解情绪简单处理机制的方法;通过观察情绪来训练分身术。
分身术第二法则:静观其变
一、小我到底是什么:基于恐惧情况出现的
1)小我并不是与生俱来的,他是随着成长分化而出现的,是一种基于恐惧而形成的自我,是和自我绑定在一起的,自我和小我是永远也无法分离的。一旦有了各种各样负面的情绪,小我会自我强化,所有的不安全感都会让小我成长,渐渐的,小我长大跟自我一样大,任何一次的逃避现实,推卸责任,都能加速小我的成长,小我的长大是不可限量的。你想想自己是不是也是这样的人呢,身边的人是不是也有这样的人呢,有时候,情绪一上来,轻轻一碰就爆炸。
2)理性的自己是很难收到攻击的,但是负面的情绪特别愿意攻击小我,小我是被负面和不安全感给养大的,一旦被攻击,会立刻对负面情绪有反应,这就是在刺激和回应之间没有选择权,即消极主动。
二、常见的情绪列表:【打印在桌面上,不断完善,不断自我觉察】

爱:感恩、同情、幸福、快乐,愉悦、欢喜---积极的、有益的情绪,让人变得更好。
怕:基于恐惧和不安全感产生的,比如,愤怒、失望、焦虑、悲伤、痛苦、怨恨、抑郁、难过等等。
三、简单情绪处理机制:

觉察(感知怎么了,发生了什么,瞬间用小我分身,分离出小我)--倾听(用理性的我来倾听他想说什么)---理解(并理解透小我想说的话)---调整(负面情绪调整为积极意义)---行动
永澄老师重点分析了“觉察”和“调整”。
觉察的最简单有效的分身法:你随手拿起一个东西,把他当成小我,与他对话:“XX,你是我的小我,我看见了你,我感受到了你的情绪,你有什么你可以跟我说说看。”
这时候你的小我会回应说:哼,我现在太生气了,那个啥牛逼个啥啊,不就是得了个第一名嘛!这时候你已经成功的觉察到了小我情绪的存在。
觉察到了小我的情绪后,我们需要调整,那么如何调整呢?
核心观点:任何负面情绪都有正面的积极意义。任何行为背后也都有正面的积极意义。
愤怒,这个情绪的能量特别高,一旦有了会造成巨大伤害。
调整后:愤怒是给我力量来改变不能接受的情况,你特别生气,但是你不知道怎么改变,一旦愤怒了,就有力量去改变不能接受的情况。
失望,对自己或他人不满意而产生的情绪。失望有两种,一种是对自己失望,是不能接受自己的不好;一种是对他人失望,是企图控制他人,但是失败了,所以失望。
调整后:如果是对自己,那就问问,你怎样做就能不失望呢;对他人,那就应该问问自己,为什么要控制他,他凭什么要跟你一样。
焦虑,就是找不到方向,找不到目标,所有的事都不好了,根本静不下心。
调整后:找到其背后的意义是,让你焦虑的这个事情肯定是特别重要的,你需要格外关注。焦虑还说明你拥有的能力和资源不足了,你得赶紧想办法提升自己的能力,扩充自己的资源。
悲伤,就是失落,对失去价值后的一种情感宣泄。
调整后:他会告诉你从失去中获得智慧去珍惜所拥有的,帮你反思,什么才是你应该珍惜的。
痛苦,比如,对现在的职业不喜欢,做起来特别痛苦,对自己的领导不满意,跟着他特别痛苦。
调整后:“谁痛苦谁改变”。如果痛苦了还不想着改变,就一定有利益,为了这个利益付出了痛苦的代价,不要只说痛苦,可以看看因为痛苦获得了那些利益,并判断是不是应该让你的人生升级了。
纠结,尤其在遇到选择的时候,不知道该怎么办,对价值观不清楚,不明白什么事最重要,好像这个也好,那个也不错。
调整后:必须澄清自己内心对价值的判断,澄清自己的定位。
后悔,事情发生后,结果不如人意,不能直面现实,推卸责任。
调整后:直面现实,因为你曾经的做法已经不能给你最好的结果了,但是他会告诉你,下一次再遇到类似的情况你该怎么做。
压力,经常听到的,我觉得这事有压力。其实压力说明你之前的准备不足,生活在恐慌区中。
调整后:你可以选择承载他,等待他或者退回一步重新准备好,这些选择的目的都是为了让你能弹到更高,有压力说明我应该要升级了。
小结:情绪一定是伴随着事情的发生的,当你觉察到你的情绪时,去换个角度体验一下他正面的意义,就会发现负面情绪是可以为你服务的。每个人都拥有快乐成功的能力,过往/现在的经历到底是包袱还是财富,完全取决于自己,你认为他是财富就一定可以从中找到积极的意义。
四、觉察的四个阶段:不知不觉---后知后觉---当知当觉---先知先觉
不知不觉:小我都在绑架理性的自我,理性自我没法独立出来,无法跟你小我交流,被小我控制。
后知后觉:就是仅仅停留在分身术这个说法,知道要觉察,但是能力不够,需要刻意训练,来提升你的能力;这个阶段经常被情绪困扰,认知跟上了,但是行动跟不上,这时候就会焦虑。处理方法是:心甘情愿告诉自己我正在后知后觉的阶段,这是现实,我要直面这个现实,通过刻意训练,我可以提升到当知当觉的阶段。
当知当觉:这个阶段,遇到当下的事情,瞬间分身,念头一上来,发现我是不是不对了,我该怎么处理,立刻就想解决办法,快速处理当下的情绪。
先知先觉:事情发生前已经知道要发生什么了。就是你知道你自己到底是谁。比如,过马路时,你是不是会两边都看看车,因为不看就可能被撞到;喝汤前你是不是都会先试试,因为不试怕烫到;做一个专业内的事情,你想都不想,就知道该怎么做了。这些都是先知先觉的表现,我们也可以到达先知先觉的阶段,不要被小我束缚,不要觉得事情做不到,每个人都可以做到。
五、《自我觉察表》刻意训练
强调,刻意训练是非常精准的训练,昨天处理言语问题,今天是情绪问题,现在只看情绪问题,不用看言语的问题,专注的刻意的训练才能带来能力的提升。---东搞搞,西搞搞,永远都是在原来的水平徘徊。
附上今天的自我觉察表:

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