很多人对《异类》的作者曾提出“一万个小时的努力，你就能成为某个领域的专家！”耳熟能详，随着此书的声名及影响力越来越大，对于《异类》一书引用的案例的研究者带来了不同程度的影响。因为很多专家认为1万小时理论并不是人们通向成功的完美的黄金法则。此后，该研究的作者艾利克森和普尔合著《刻意练习》，更精准的为我们诠释如何正确的练习精进自我技能及1万小时理论的错误理解之处，同时带给我们迄今为止史上最强大的学习方法，这也是我第一次接触的如此振奋人心的、令人充满憧憬的、可因地制宜制定方法并付诸实践的成功道学指导原则——刻意练习。
刻意练习——成为任何领域杰出人物的黄金法则
1. 破解“天生才华”之论
自古及今，人们对在某一领域拥有超于常人水平的人都认为是天才。加之，影视手段的渲染与“神化”，只要这类人物一出场便被附上天才的光环，在人们眼里具有谜一样的色彩。而在《刻意练习》的引言中，艾利克森大师列举案例，为我们诠释“天才”并不存在，但凡杰出人物，都是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。除此之外，没有捷径可走。
在文中，艾利克森告诉我们小提琴发展史上里程碑式的人物——帕格尼尼为何在琴上只有一根弦也可演奏的幕后故事；“莫扎特传奇”背后的刻苦训练及其被赋予的“儿童作曲家”的秘密等。通过破解这些在外人看来早已被定义为“天才”人物的事迹，艾利克森为我们证实，只有幸运的少数人才拥有的天赋根本不存在，只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展某一方面的才能。
然而，有人可能会认为人的“天才”可能是由于基因遗传的作用下，使得人们在某一领域取得了辉煌的成就。但研究显示，这种遗传是可能在最初的表现中有着先天的优势，但那些在某一领域获得杰出成就的人才中，他们都是经过大量的刻意的正确的训练后，最终才获得的别人难以企及的成果。
刻意练习——成为任何领域杰出人物的黄金法则
2. 刻意练习的黄金标准
某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金法则。在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。因此，所有真正高效的方法，基本上都可以同样的方式起作用——这一方法即为刻意练习。
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置练习作业的导师。那么如何运用刻意练习原则呢？
（一）有目的的练习，最大限度地运用刻意练习原则
根据理论，人们学习新技能的水平一旦达到“可接受”程度，且可以做到自动化，那么人们往往止步不前，再多“练习”几年，也不会有所进步，甚至还可能出现退化现象。而有目的的练习，首先需要明确你的特定目标，用于有效引导你的练习；同时还要保持高度专注；此外，你还需要反馈。因为不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足；最后，对于任何类型的练习，如果你不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习原则。
（二）创建并提升大脑的适应能力
刻意练习的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑大脑的适应能力，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。然而大脑可能适应这种改变吗？
事实上，大脑拥有无限的适应能力。大脑就像肌肉，越练越大。皮质层越厚，脑容易越大，人脑也就越发达。研究显示，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
在此还需提出，虽然挑战越大，变化越大，但迫使自己走出舒适区，也不要太过。因为大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅捷；且由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
（三）心理表征——杰出人物的成功秘密
做到以上这些都只是让你有一个卓越开端的开始。刻意练习只做到以上几点还远远不够，你还需要为自己建立心理检索结构，构建自己的心理表征，这样在遇到问题时才能避免短时记忆的局限，马上能够高效地搜索大量信息，快速解决需要决策的问题。
心理表征是一种与我们大脑正在思考一某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。而这就是杰出人物和区分于我们其他人的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
此外，确定谁是杰出人物，以及找出杰出人物和其他人的差别同样重要。因为一旦你已经门辩认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那些差别就可以解释他的卓越成就。从而有助于你在精进的刻意练习的道路上，有的放矢去效仿和最大限度的接近优秀，甚至卓越。
刻意练习——成为任何领域杰出人物的黄金法则
3. 如何运用刻意练习原则
刻意练习是针对每一个有梦想的人的精进法则。如果你想通过刻意练习使自己在某一技能上有突飞猛进的成就，首先，找位好导师；其次，专注和投入至关重要。如果你在走神，或你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步；再者，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，这是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
诚然，不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。这会让你在成功的路途中花费较少的时间与精力，而达到事半功倍之效，但这需要花费大量金钱。如果你不想通过导师指导，但同样想达到自己梦想的技能水平，你需要自己设计练习方法。通过反复做一件事情，找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
如果在刻意练习过程中，你的进步难以跨越目前的停滞阶段，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由，以新的方式挑战自己。想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚 自己的“停滞点”在什么地方。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励不失为一个有效的激励手段。
刻意练习——成为任何领域杰出人物的黄金法则
在自我提升与精进的过程中，外界多强调意志的重要性，但截止目前，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。如果希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1h或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情，这是一条经验法则。
其实，不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循这一系列普遍原则——刻意练习。我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力。只是“天才”更多地利用了这种适应能力。只要我们学习这种潜力的开发方式，创造自己大脑的适应能力，我们可以变得同杰出人物一样的优秀。
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