1.处理情绪

当觉察到自己有不好的情绪需要化解的时候，会习惯性的记录下来。简单介绍事件整个过程、我当时的想法、为什么会引发我的坏情绪、我的什么信念是不对的、下次遇到同类问题我该怎么去应对。当在笔记上简单处理好这些情绪后，就会把注意力放在自己该如何去做上，而不是陷入负面情绪中出不来。

2.认识自己

最近我对一些心理类的知识比较感兴趣，当看到相关知识后我会记录下来，并且联想到我自己。把联想的过程记录下来我发现我能够进一步认识自己，接纳自己，能够搞明白自己的需求是什么。

3.自我激励

这个自我激励，通常也是和纠正坏情绪相关。当纠正完坏情绪之后，我会在本上夸自自己说：我已经做成了什么什么事儿，我觉得你已经很棒了。你已经很厉害了。

就这样一个自我激励的过程，对建立一个强大的自信是有一定帮助的。

4.释放一切

释放一切，作为赋能循环的第一个环节，我觉得这是一个非常好的环节。在释放的过程中，无论是你的坏情绪，或者是骄傲自满的情绪都能够先放下，让自己进入一个很平和的状态，然后在这个平和的状态中才能够去寻找资源、迎接挑战，然后获得全新的体验。我觉得有一个释放一切的过程，特别是在那个涌现的阶段，可以让潜意识充分地激发出来，一些新的想法都被激发。对于我们的创造是一个非常重要的过程。

5.解决问题

Qvs模型中首先问自己想要解决什么问题？这是十分重要的。只要你把注意力放在了解决问题上，大脑才会高速运转去寻找资源。有了资源之后才敢去行动，如果你一直处于一种匮乏的状态，觉得自己什么都没有，那么也是绝对不敢动的。所以在解决问题这方面一元笔记确实也帮助了我解决很多问题。写上问题、找到价值、找到资源、直接执行。当你把资源写下来，就知道真的有很多资源。

6.日常反思

日常各种小事，觉得自己做的不好可以优化的，都记录下来、积攒起来。

7.记录知识

阅读公众号、听课有用的知识就可以记录，还可以画图理解。加深理解与记忆。

8.对照践行

模型等重要的知识需要记录下来，并且反复理解并应用的时候，把他抄在本子上，随时看、理解，并可以记录反馈。

9.生命回忆

很多重要的时刻，比如纪念日、工作变动、特别开心的事、特别成功的事，都可以在本子上记录，而且随时记录。这点比日记本要好，日记本的记录可能总结一天的生活，但是一元笔记随时记录，在时间上分布广泛，密度小、记录的体验更多，更能激发思考。

10.记录待办

每天的日计划、周、月、季、年计划都可以记录下来。放下一个大目标，然后就放在那，注意力关注于当下，曲曲折折总会走到那个想要的目标。而且当待办完成，画下一个完美的对勾的时候，就会很有成就感，激励自己接着完成下个目标。