以上真自由训练营第一课的思维导图。
由于喜欢幼儿教育方面的内容，以前经常在听课中听到“要推迟孩子的满足感”，但我其实一直不太明白其中的道理，只是认为延迟满足感是为了让孩子能够多坚持一会，能增强他们抵抗诱惑的能力。听完课我才意识到，真正的推迟满足感原来是为了自律，这是自律核心第一大要素。
推迟满足感推迟的不是别的，而是小我的满足感。因为小我是趋利避害的，一旦触发器被触动，比理性的我要快6S，这6S足以让问题变得一发不可收。
想想我自己，以前在家里和父母不愉快时，很多时候都是因为小我被触发了，一下就反弹，我就开始任由自己的情绪肆意发展。在家里本来是一件小事，却因为大家都不懂得深刻的思考，不懂得把小我和理性的我区分开，更不懂得用理性的我来掌控小我，任由大象（小我）任性，小事结果就变成了大事，也伤害了家人间的感情。
推迟满足感最核心的观点是：重排痛苦与快乐的顺序。重排顺序后，才能看到情绪，才能从情绪的困扰中解脱出来，直面问题，才能获得问题的成长和责任感。而当我让小我肆意妄为时，也就是让小我爽了，理性的我就弱了。如果重排了顺序，先让理性的我牵制住小我，就等那么6秒，理性的我就回来了，就能看到当下的自己到底在说些什么做些什么。
学习这些，对我来说是从本质上理解了推迟满足感到底是什么，希望自己今后遇到问题时，先用分身术觉察，先不满足小我，先苦后甜，做到自律，才能有真正的自我成长。
在小组讨论时，我的问题总结是：“关于自己对感情问题的处理能力：婚前恋爱失败是升级区（恐慌区），无助痛苦不知怎么办，然后寻求帮助，进入成长区。婚后是在停滞区和成长区中不断轮换。现在大部分在舒适区，当有了问题自我觉察梳理、看书或者咨询，很快就能进入成长区，所以进入恐慌区就很少了。”
很感谢我们小组的成员和助教，他们帮我理清了什么是舒适区，成长区和恐慌区的区别，让我明白了成长和升级的区别是以痛苦程度或难易程度来划分的。
2张短期自律提升表如下：
在填写短期自律提升表时，发现自己在自己的身份和标准上还是有点模糊，设定标准应该设定多高呢？如果设定太高，没有完成，仍然会产生负面的情绪。就像是现在，我由于昨晚外出有事没有及时写作业，今天上午上班一开始又有点忙，后来听思维导图由于比较仔细又耽误了很多时间，导致真正写文章时内心却充满了焦虑。但同时我想到老师说的：完成比完美更重要！所以我打算先完成作业，后续再补充修改。
这次作业事件也让我意识到，它对我来说是件难做的事，我一直有点逃避，其他的事也都是逃避的借口，难做的事，花费时间多的事，该做的怎么都逃不了，只有勇敢面对了那些害怕的，才能有内心真正的快乐和轻松。
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