经历了一上午的专注工作，真希望能好好地利用一下中午的休息时间。很多人经历了默默的午餐时间之后，会选择安静的角落小睡片刻，有时居然能够越睡越累，最后不得不靠闹钟来叫醒你的睡眠。
《掌控24小时》的作者尹暮言指出，中午的小憩时刻是你一天当中精力修复不可缺少的环节。然而，中午的休息目的是修复消耗的精力，只要你能在下午保证充足的精力，你进入多长时间的睡眠状态无关紧要。接下来就给大家分享几种通过中午时间，提升下午活力的方法。
1、15-20分钟的小憩。很多人中午越睡越累，是因为他们都进入了深度睡眠的状态。一个睡眠周期是90分钟，45分钟以后基本上就会进入深度睡眠。所以，中午的小憩时间最好控制在15-20分钟，既能修复精力，也不让自己越睡越累。
2分钟熟睡法，针对那些比较难进入休息状态的人而设置。选择一个舒适的休息区，或躺或坐，都无关紧要；放低肩膀，伸展脖子，放松胳膊，大臂、小臂，让手和手腕也完全放松下来；深呼吸，让肺部有充满空气的感觉；放松双腿，大腿、小腿，脚和脚踝；最后放空大脑，然后既能顺利入睡。
2、“12315”法则。小憩也不适合所有的人，很多人同样能够保持精力充沛。
(1)"1"喝一杯水，还记得你早晨起来的时候，为了让自己更快地进入状态，都会让自己先喝一杯水吗？没错，那是因为经过一整夜的睡眠，你的大脑正常都处于缺水的状态，而喝水，补充水分，正好可以让大脑重新活跃起来，提升能量和效能。
当你用脑一段时间以后，也会产生疲劳与头疼的状态，不妨让自己喝一杯水，补充水分有助于优化大脑功能。
（2）“2”晒2分钟太阳。正常的脑力工作者办公室都是安排在室内进行，当你感觉疲劳的时候，不妨出去晒晒太阳。长期室内办公，因为褪黑素的影响，也会让自己处于疲劳状态。
（3）“3”离椅子三步远。没错，工作一段时间之后，你可以调整一下姿势，所谓的办公室锻炼，可以是站着办公，也可以是与同事沟通一下工作中的协作，更可以通过走动的方式接听电话。
（4）“1”做一分钟冥想。让大脑得到放松的状态，也可以是积极的暂停，哪怕是1分钟，将你的意识完全专注于呼吸，不仅有利于大脑，也能让你的思想喝创意能够自由流动。
（5）“5”做5分钟运动。这一项可以与第三项交替进行。中午休息时间，给自己安排5分钟的散步，既做了运动又能晒到太阳。
3、建立良好的人际关系。中午时间，有时也是同事们，尤其时跨部门的同事们午餐会的绝佳时间。
（1）好好利用午餐会的有用信息。可能同事们聚在一起会聊八卦，不涉及到公司的商业机密，良性的八卦，能让你在轻轻松松的氛围中，达到放松的状态。
（2）构建自己的人际网络。选择和不同的人共享中午休息时间，可以让你获取不同的资讯。有时候是在茶水间，有时候是在公共区域，一段时间的交流，也能帮助你拥有良好的人际关系。
当然，如果你每天的中午休息时间，都被客户、午餐会安排的满满的，不妨单独地享受一下一个人的休息时间，也是不错的选择。如果你也想让中午的休息时间能为下午的工作，带来元气满满的活力，不妨尝试书中的方法，将它养成习惯，让你的下午时光充满活力。
网友评论