运动，治愈，自律，遇见更好的自己（十四）
文/杨梅jillyang 图/杨梅jillyang
（原创第136篇）
【文章说明：这是我的健身打卡日志，会持续更新，健康永远是第一，我们一起加油！】
秋日的清晨/作者拍摄
Day14#
Oct.19.2019 Saturday Cloudy
今日主题：晨练+慢跑+瑜伽
No.1 晨练
清晨，睁开惺忪的睡眼，迎接新的一天。匆匆做好早餐，先吃了一点，就出发了。
今日的晨练，依然先从拉伸四肢开始，呼吸着新鲜的空气，鸟语花香，真是美好。
然后大声朗读了一篇文章，从字里行间感悟到了实力派的作家，都是用生命在写作。大自然每一处都有我们学习的地方，作为生活在自然中的人，有感情，有思维，有创造力，一个细微的情景，或许都是创作者的灵感来源和写作素材。很敬佩的女作家严歌苓，她写的文字很有深度，剖析人性的复杂，她的小说多部都拍摄成了电视剧，很精彩！
练声时，仍从最基本的气息练习开始，例如打咕噜、元音（i /o/u/a）、弹跳音和延长音等。
No.2 慢跑
除了健步走2km外，晚饭后一小时，更换好运动装备就出发了。
操场上跑步的人仍旧很多，每次来都那里，都很激情。情不自禁地开始慢慢起跑。
从最初的第一圈，双腿的沉重感，到结束时最后一圈的轻松愉悦。这个过程，让我体会到了一种无形的改变——身体轻盈、通透。
虽然脖子上、脸上都有汗水，但是这样的身心愉快的心情，是其他一切都无法替代。
令我惊讶的是，一看才发现：我突破5km，耗时30mins.
这一步步地向前，全部是自我激励下的进步，我没想到，这是决定开始慢跑的第二天，我就能做到，意外之喜！
No.3 瑜伽
a、打坐20分钟
跑步回来休息了半小时，喝杯温水补充一下流失的水分，然后进入瑜伽静态打坐练习。
普通盘腿坐姿，一首《心经》单曲循环在耳畔，喉式呼吸18分钟，自然呼吸2分钟，一共坚持到20分钟。
双腿有些麻、酸的感觉挺明显。在一吸一呼之间，感知身体每一处的变化。
整个过程，我都在聆听内心的声音，对自己说话，思索着人生中的得与失，激励自己———做一件事就要坚持，放弃真的太容易。比如今晚，我随便找个借口，都可以不坚持打坐，但是，我想挑战自己。
b、放松及休息术 共计12分钟
双脚掌相对，双腿弯曲，用空心拳从下至上，轻轻敲打腿部内侧、外侧肌肉；
用手掌从上至下搓揉腿部内侧肌肉；
双腿伸直，抖动膝盖窝；曲小腿，左右摇摆放松小腿。
如此，可缓解打坐时腿部的疲劳，耗时2分钟。
最后的放松休息术，我用的是张蕙兰的瑜伽放松功，喜欢她的声音和节奏，推荐给喜欢瑜伽的朋友。
美好的一天即将结束，晚安！好梦！
—END—
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【作者简介】
我是杨梅jillyang，简书/公众号/微博 同名。微信 jillyang_88 。自由写作者，陕西汉中人。一位爱文学，有梦想，喜欢音乐、健身、旅游，敢拼敢尝试新事物的八零后。当有幸遇见您读我的文字，请君雅正！前行路上，期望结交更多志同道合的伙伴，向坚持写作的朋友们致敬！Love you all.Never give up! 感谢您来，遇见就是缘分！
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