我们周围有如此之多的材料和内容，他们滔滔不绝地阐述了如何积极地去获得你所追求的生活中的成功的基本要素。它们实在是铺天盖地裹挟而来。（更不要提一个十亿美元的产业了！）
你或许已经颇为片面地相信只有那些心智专家在令人轰动的论坛、培训和会议上开给我们的秘密提示和建议才能够帮助到我们。这样的阶段教育者看起来如此优雅和泰然自若以至于我们很难抗拒在没有他们帮助的情况下改变我们的想法。
而事实是你根本不必为了一个教练牺牲你的生活储蓄来改变你的思维模式。在这个一步一步的指导的帮助下，你将会意识到你已经内在地拥有所有的要素，和你周围的机会来从今天开始培养一个积极的思维模式。（我不是在否认和教练工作的确能够提供帮助。不过，你能够走一条更快的路更不用说一条更便宜的了！）
1.允许你自己感受到消极的情绪
停止试图对每件事都保持积极的态度。它很让人精疲力竭，更不用说是一个不切实际的期望了。
停止在你应该思考的事情上听取每一个人的建议。在决定你想怎样感受某件事的时候，放松控制。更进一步地说，你将开始成为每个人都想成为的人。一直保持积极的态度就是试图阻止自己成为一个普通人。我们生来就有能力感受到各种积极和消极的情绪因为他们都有对我们而言的价值、意义和引导。
当你给自己时间和空间感受不愉悦的情绪的最初刺痛时，你将会发现他们的强度减弱，持续时间变短。然后你就获得了更多的空间开始引导你的思想并专注到一个让你更舒服的方向。
2.通过寻求反馈来增强你对自己现在思维模式的意识
那些你信任的人的反馈将会是真实可信和相当客观的，询问他们仅仅从你身上他们可能会感受到什么积极和令人振奋的能量。也问一下他们是否能够提供他们感觉那些妨碍你而不是帮助你的观念模式的例子。
向他人寻求反馈将会是富有挑战性的一步。通过这样做你就在表示你正在考虑改变。小心，朋友和家庭通常会成为瓷器商店里的公牛急切地从各个角度给你建议和批评。如果你还没为此做好准备，你那柔软的、柔弱的情绪化的肚子将会成为一个不情愿的打击袋。
记住无论你向谁询问，你都不是在指望招揽批评或建议。你是在让他们分享给你他们的观察和经验。这项练习纯粹是为了帮助你获得更深的洞见并且选择你将在何处开始练习做出改变。
如果你确实感觉到你的反馈来源已然将这项练习误读为打击他们自我的机会，批评你并用情绪的九尾鞭鞭打你，不要报复或回应。感谢他们的反馈，把它（精神上）放进一个你将返回去看的盒子里。
你的回想很可能是仅仅清空盒子！然而，他们所传达的信息也可能有些事实。
3.识别毫无帮助的想法和语言并练习将之重构
不要犹豫让自己夹在句中，并且要努力重组你的文字和语言。有能力发现自己讲错而住嘴是一项技能但你经过训练会变得更加灵活娴熟。
回到那些你想出的毫无帮助的想法并看看你是否能够对酝酿在你头脑中的阻碍对话做出轻微的修正。“我不能这样做”可能慢慢会变成“我觉得我不能做”。“对我来说那将绝不会发生”将会变成“对我来说它还没有发生呢”。
注意不同的文字让你感觉到的不同之处。关注不同的句子让你感觉怎样并且寻找它造成的其他人如何回复你的差异。问自己是否能够以对自己说话的方式对一个朋友或者儿童说话能够就你的言语如何对你不利产生不可思议的自我意识。
帮助你发展重构技能会花费与教练或治疗师一起进行的数次辅助轮式培训。应用它们足够长的时间让你开始感觉并注意到差异。这项投资非常值得。这项技能的好处不仅能够激发你积极的心态，而且对你周围的人有一种替代性的顺势影响。
这个关于防止负面想法的指南对你们来说或许有用：
当你不知所措时如何阻止自动的负面思想的产生（https://www.lifehack.org/809827/automatic-negative-thoughts）
4.谨慎选择种植你积极心态的种子的环境
从一开始就要保持简单。只选择在你生命中的一个或两个你感觉到你能够练习更加积极的行为和/或言语改变的情境。
即便如此，也要明智地选择。小心地避免开始就碰到你感觉或者已经被告知你应该的状况。‘应该’是一个带有期望的词汇。它也意味着你需要救赎，因为你首先做出了一个下流的选择。你知道你能够做什么，成为什么，说什么并且你选择不这样做。那是太重的东西啦！它事实上不是尝试培养一个积极的心态最好的出发点。试图从被责难的印记损害的情况中成长总是让人感觉艰难。
避免在一小段时间内努力做出大规模的思维上的转变。很可能你将让人感到惊奇并被贴上不真实的标签。当你的岳母不请自来并且再一次待了数小时的时候不变得恼怒可能是一个太大的思维模式的挑战而不能开始。
就像一颗树的秧苗需要好的土壤基础以便于有一个奋斗成长的机会，中性的环境将给你一个练习和培养积极的心态的好基础。
思考一个简单的很可能在你的日常生活中重复的情景：
· 当你到达（办公室）时向人们问好。
· 每天早晨在你去工作的路上在同一个咖啡店买一杯咖啡。
· 在你们分头挣钱之前你和你伴侣的晨间日常。
选择那些你情感上和精神上都漠不关心的情境，在那里你能够而不是应当测试简单的行为或语言调整。你正在寻找平静的稳定的你能够航行的水源以测试新的积极的思维模式策略，然后在没有压力没有期望的情况下观察人们对你的变化如何反应。
5.审视你羡慕的人的积极的心态但要设立你自己的目标
现在你已经选择了你开始练习改变的情境，你需要决定你将做出什么改变。头脑风暴的可能性从你现在的心态来看可能会是富有挑战性的。让它更简单些吧。向外寻求线索和建议。
谁的书籍通过他们书写的文字向你的灵魂注入能量？谁的TED演讲，访谈和博客让你不住点头同意？谁激励了你至少制定向着你一直都想做的事情采取行动的计划？那些人是谁？他们身上的什么和你产生了强烈的共鸣？
研究他们。观察他们的行为，他们的语言和他们对挫折和逆境如何反应。近距离地观察他们。现在比较他们做的和你在相似的情况下通常如何反应。
这项比较是为了帮助你评估在你的行为、你的沟通和你的思考方面你想要达到的改变。记住，你不是在力求模仿这些人。这个世界需要最好的你而不是一个奥普拉、罗宾斯或者杰克坎菲尔德的复制品！
此外，没有什么比看到一位备受尊敬的行业专家的门徒开始穿同样的衣服，试图称呼每个人为“朋友”更让人恼火的了，因为专家这样称呼他或她信任的员工。
人们看得穿盲目模仿者。他们充其量是不真实和令人感到乏味的。
拿你在早晨当你到达你的工作场地时对人们打的招呼来举例，你目前的这一天的开始将会展开如下：
· 你对电梯里的任何人都不打招呼或者说话。
· 你在去你办公桌的路上和接待员安娜打招呼。
· 你机械地对你的同事说“嗨，玛丽，你好吗？”看都不看她，放下你的包，把你的西装外套放在椅子后面，打开你的电脑。
· 当坐下的时候你叹气并这样想：‘不同的日子，同样的事情’；倒霉的事情又来了。
现在，如果你将把一个奥普拉式的倾向性陈述放到相同的情境中，你将渴望达到什么样的改变？对你而言什么才会感觉到最为自然？你可以在你的行为、沟通和思考方面在这里种植下什么样的改变？让我们用两个潜在水平的变化再次开始游戏：
以上的温和的和显著地变化的例子听起来和感觉起来像你吗？如果不像，重新计算可能性。
为某人出乎意料地端上一杯咖啡，可能会被认为是令人毛骨悚然的，而且对你来说很不寻常。你所做的改变需要觉得你能够拥有它们。他们一开始或许会感觉到奇怪但是随着人们开始对你做出不同的反应，你将会想要一直练习你新的积极的心态的这些特征！
6.通过你的思想和行动的组合释放出更多的积极能量
消耗太多精力于试图改变自己可能会让你的生活脱轨。那尤其让人精疲力竭如果你正在试图练习七天二十四小时不间断的自省性反思。
摒弃那种想法，并且，再一次把你的注意力向外转移。
看看你周围的那些你觉得能够在情感或精神上为他们提供帮助的人。你将不仅仅是在帮助他人，你也将极大地让自己受益。
事实上，研究人员Naomi Eisenberger和Tristan Inagaki发现，给予实际上比接受在情感和心理上更令人满意。他们通过功能性磁共振成像检查神经活动的研究发现，接受帮助的人比给予帮助的人在某些大脑部位经历的压力相关活动更少，奖励相关活动也更高。
在你的思想和行为方面慷慨大方不仅仅能够让你从自己的认知沼泽中解脱出来。它也能够激发你对一些将要开始的事情感觉良好的动力。当你走运的时候，你将会在一个更好的地方开始做你的内部修复工作。
7.谨慎对待不健康的共同依赖关系
虽然被需要感觉很好，但是过度被需要和过度依赖也可能变得危险。
如果我们没有经历到支持、关怀和理解，那么寻求维持这种关系会破坏我们的自尊。我们倾向于在这种关系中形成功能失调的态度和思维模式，造成更多的发展抑郁和其他心理健康疾病的可能性。
想想那个女朋友，她打电话来又一次抱怨她经常和失败者或总是问她要借100美元的最佳伴侣约会。她知道你会一直听着并且会成为她哭泣时依靠的肩膀，同时他永远感激但再也不还你钱了。
富有同情心和支持性是一回事。让自己成为情感和精神的垃圾场并且让自己认为是理所当然（付出）的是另外一回事。事实上，研究发现长期维持消极的关系会导致严重的生理疾病。
如果你发现自己经常被派做苦差事，这就暗示了你的自我价值和自尊的基础可能需要重新审视。
开始剔除在你关系中的这种力量最初会感觉到困难。然而，一种解放了的自由感为了积极的思想、想法和可能性有机地慢慢进入你的思维模式而自动清除（一些不必要的东西）。
结语：
积极的心态不像一个你可以直接打开的开关然后你就突然变得积极了。构建积极的心智模式是在每一天的生活中不断进步，不断完善。
有了这份指南，你将能够培养一种坚定不移的心态并在无论多么困难的时候解决任何挑战，障碍或目标。
关于保持积极的更多资源：
How to Get Motivated and Be Happy Every Day When You Wake Up
Feeling So Stuck in Life That You’re About to Give Up? Help is Here!
Why Negative Emotions Aren’t That Bad (And How to Handle Them)
How to Have Happy Thoughts and Train Your Brain to Be Happy Instantly
10 Positive Affirmations for Success that will Change your Life
Featured photo credit: Parker Johnson via unsplash.com
参考资料：
Reference：
[1]^HDPPG: Four Simple Steps to Reverse Negative Thinking
[2]^Psychosomatic Medicine Journal of Biobehavioral Medicine: The Neurobiology of Giving Versus Receiving Support: The Role of Stress-Related and Social Reward–Related Neural Activity
[3]^Arch Intern Med.: Negative aspects of close relationships and heart disease.
原文链接：
https://www.lifehack.org/814089/positive-mindset
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