情景：我在房间里工作，先生对儿子跟他说话的语气不满，他表示生气加烦躁，
想法：我觉得我被影响了，很想让两位男士消失
动作：没有办法继续专心工作
我的身体感受：胸口发闷，有点烦躁，想要安静，有点头痛
是因为 我没有办法忽视先生对儿子的怨气
我希望 家里的气氛能够保持平静
行动：我打开房门，处理了儿子的事情
我去安抚了先生，
但是似乎没有用处
我打开音乐，关上房门
也没有用
我开始打字写下我的感受
先生 对 儿子 烦躁
这是先生跟儿子的课题
"先生对儿子烦躁，是他的课题，我要相信他能够解决"
操作完毕，我还是没办法静下心来
最后先生表示他的情绪问题已经解决了
这一刻，我明确感受到我的情绪是沮丧
“沮丧说明我的能力没有符合我的期待”
我的什么能力没有符合我的期待？
工作没有按预期的时间内完成
所以我现在要去把工作完成
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