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真自由训练营，现在是认为这个名称真的没起错，是真的特别的契合的名字。本来应该是结营作业用这样的字眼，但是我不是为了结营作业而写作业的。

什么是自由？

看看百度百科的解释：

自由是在哲学概念下人类可自我支配，凭借自由意志而行动，并为自身的行为负责。
在中国古文里是由于自己，不由外力，自己做主。
在没有外在障碍而能够按照自己的意志进行的行为。

上面的解释我自己总结一下就是在没有外在障碍能够凭借自我意识，由自己决定，为自己负责的行为。对于自我成长来说，简单的讲就是自己掌控自己就是自由。

什么是真自由？

但是，我想说个但是，有几个人能真正的掌控自己呢？完全的用理性的我控制自己的行为，不受情绪的波动影响？恐怕没有。但是，同样是但是，我们却可以尽量的做到用理性的我控制不理性的我，而达到真正的自由。

昨天开始听课，还是好几遍的听，一句一句重复的听，听不太懂或者没理解，就一直的重复听，直到觉得能理解，这个理解我个人不认为是概念上的理解，而更多的是和具体事情联系起来的理解，不断的用认为对的有价值的有道理的话和理论去验证自己生活中具体的事情来分析，判断，总结和使用，我觉得只有这样才是刻意的训练，才能出效果。

自律-缩小现实和期待的偏差

这句话我理解了半天，然后从后面的学习慢慢的得到了理解。更重要的是，在自己这两天的生活中得到了验证，非常准确。

昨天今天自己特意的用分身术觉察和前面两节课对自律的理解以及律五步进行试验。昨天和一朋友电话，先不加控制的对情绪进行释放，看他张牙舞爪的伤害自己，也伤害别人。然后不断的觉察，觉察自己的期待，对方的期待，现实和期待之间的距离偏差，然后试着倾听小我的需求，理解小我的感受，他背后的善意，以及想要保护自我的胆小和释放后的作恶。由此，我明白了情绪是什么，明白了情绪是多么的厉害，是如何束缚着我的，无论我想如何解决问题，有多少种方案，都没用，只有情绪在咆哮，在怒吼，在肆无忌惮的按照小我的本能和隐性记忆的信念价值观在横冲直撞，用最让自己接受不了的方式以及对方接受不了的语言，声音，对事情的定义、信念和态度去攻击，去讽刺，去批判，直到最后大家不欢而散的厌烦，挫败，焦虑和苦恼产生，一种身心俱疲的累让我完全的放弃了继续，只想赶紧放弃，逃走，再也不经历。

触发器启动，小我奔跑，行为实施，得到奖励，触发器越发敏锐了。一次完美的行为主义实验！

如果就这么结束了，这么长时间的学习和训练对自己来说就是太没价值没意义的事情了。

我翘班了，坐电脑前，打印出来的人类行为本质模型拿出来不断的分析，不断的想，然后按照我自己的想法重新设计了个符合这个逻辑的模型，对昨天的事情进行复盘推演，一遍一遍的改，自己觉得基本能说通了，然后告诉自己，现实如此，这是你的责任，你要解决！

然后晚上把自己做的模型图放在眼前，继续给朋友打电话，幸好，响了很久，电话接了，看着模型，我开始对自我进行觉察，从五种感官触发器开始觉察，从接收信息到小我的反应觉察，从理性我的分析判断觉察，全程觉察，不断的提醒自己觉察，虽然不是多么的友好，但是从自己的觉察中自己知道，首先，在正面情绪能量反馈和负面情绪能量反馈之间我有选择，我没有让负面情绪的触发器敏锐的阀值继续升高，而是强制降低了，通过觉察直接推迟了满足感，我看到小我乖乖的在那里待着，没有反应。

我尽量的客观描述昨天彼此对同一件事情从不同的角度，理解，信念以及情绪和语言偏差，以及基本的为什么会如此。过程中，当偶尔的交锋和语言的碰撞我觉察到了小我的蠢蠢欲动，不断的想要跑出来释放一下能量，但是当觉察的眼神注视他的时候，小我顿时就安静下来，如同巴神的小蘑菇。

我看着他，他望着我，眼神里有着天真和深深的放松。推迟了满足感，我立刻想到能不能在双方之间同时启动自己重新设计的模型图和五步流程，我看着眼前的模型图从问题开始，我对自己说，引导和掌控和朋友的关系是自己的责任，我承诺改变这种状况，那就试一试，我继续在电话说昨天是我说话的方式有问题，非常不好意思。。。。。。同样你也有一些问题。。。。。。这是现实，我们都有责任。我决定要改变这种情况，以后注意方式方法，你呢？。。。。。。效果如何呢？我想说杠杠的！

积极主动的刻意训练觉察和自律才是真自由的开始

从昨天和今天自己的案例中，自己深深的觉得，只有真正的积极主动本质导向的刻意训练才可能做成很多事，比如觉察，比如自律。

尤其是刻意训练，如果不刻意训练，只是听一下讲座或者看一下文章，那大脑中的树突和突触还没连接，只是概念和短期记忆，而不是长期记忆，也就是说髓鞘质还没形成。那讲座的大概内容我记得，文章的字我认得，但是跟我没关系。

如果没有践行，不断的践行，不断的通过触发器刺激小我，做出行为，并得到奖励就不会形成生物结构，也就是不会形成习惯。那对自己没有意义！如何有意义？那就是不断的重复理解，不断的重复训练。也只有如此，觉察和自律才能真的成为自己的元习惯，元认知，成为本能一样的技能陪伴一生，而能觉察并自律掌控住情绪对自己的影响，我想可能已经成功了一半。

当然这是一个目标，不是现实，现实是这还不是自己已经养成的习惯，所以情绪没有，只有深深的对这两个元习惯的渴望，希望他们就像自己的大脑皮层的构成结构一样固化下来让自己能一生受用！

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