说到自控力，你会想到什么呢？一个坚毅的剪影？一个未完成的计划？一个令人捶胸顿足的决定？还是一声无奈的叹息？你是否心里浮现了点点内疚、自责的小火花，隐约听见“你怎么就管不住自己，真是意志力薄弱”的评判？
没错，在没有读到《自控力》这本书前我就是这么想的，8月第一周详细读完了凯丽麦格尼格尔的这本著作《自控力》，我和自己和解了。原来——“自控没有那么容易，大脑有它的脾气……”“没那么简单，就能把立下的壮志都实现……”
听起来，自控力似乎是个严肃的学究式的话题，实际上，这本书充满了生动鲜活的案例及实验，语言也轻松幽默，读起来还是比较愉快的。
什么是自控力呢？作者提出自控力具有三种力量，“我想要”“我不要”“我要做”，举个栗子，今年上半年我的体重增加了四斤（保守估计），我想要恢复从前的体重，就要运用自控力的这三种力量：我想要——变得苗条健康，我不要——胡吃海喝吃饱就倒，我要做——运动合理饮食来达到自己的目标。
学习吸收下作者的表达方式，就让我从自己昨天失控的一件事，解读下那些影响自控力的因素吧。昨晚踏进恐龙鸡手的那一刻起，我的自制力就一点点后退，直到溃不成军，这一切是怎么发生的呢？
我们先从为什么需要自控力谈起。我们的大脑结构很复杂，既包含原始脑，也有后天进化的大脑皮层。因为这两个部分的功能不一样，原始脑负责基本的生存功能，让我们吃饱喝好安全又开心，大脑皮层负责理性思考问题、作出规划及决定，所以两个部分常常发生冲突。就在我迈进店门的时候，原始脑就在快活地呼喊：“烤串！涮肚！香甜的面包片！”而大脑皮层则提心吊胆：“少吃点儿啊，别再长肉了！”这时就需要我具有平衡这种冲突的能力，这种能力就是自控力。
影响自控力的因素很多，我们先来说说大脑分泌的那种令人又爱又恨的化学物质——多巴胺。多巴胺的作用是让我们产生欲望，驱使我们采取行动去满足欲望，它是一种驱动力。比如拿起菜单的时候，它就在兴奋地催促我：“点这个！吃这个！喝那个！and be happy！”
成功的商家都精通神经营销学，从背景音乐到装饰灯光都在无形中刺激着多巴胺的分泌，不断增加的多巴胺在头脑中大喊“买买买！吃吃吃！”一次次冲击着自制力的防线。
餐桌上方的暖灯射下的光线，恰到好处地笼罩在刚端上来的肉串上，营造出活色生香的美食即视感。多巴胺大军汹涌而来，撸串吧。
听起来多巴胺如此强大，我们要如何面对呢？书中作者提出了几种方法：一，远离诱惑，把容易引起失控的东西放在视线之外，眼不见为净。二，如果已经受到诱惑，撸了五六七八串了，留意下自己的真实感受，它是否如想象中那样美味？吃了这么多之后，自己是否得到了之前期望的满足感？这件事真像想象中那么令人愉快吗？等到你发现想象和现实的差距，就不容易被多巴胺盲目驱使了。三，把多巴胺为己所用，平时自己不喜欢的事拖延的事，把它们和多巴胺挂钩，例如想象自己完成时的愉悦感、成就感，促使大脑分泌多巴胺，带动自己主动做事。
大脑皮层中警铃大作，现在我察觉到了多巴胺的控制，放下了手中的肉，我找回自控力了吗？没有。
因为“道德许可”闪亮登场了，“道德许可”是我们大脑的一部分为了达到自己吃喝玩儿的舒适安逸目的，想出的各种冠冕堂皇的理由。
现在我的大脑里有几个声音小声地嘀咕着，“这几天控制的不错，可以奖励一下自己了！”“吃点青菜吧，不爱胖！”于是我的筷子又伸向了肚锅，似乎完全看不到附着在茼蒿上面的那一层红红的油光……
是的，“道德许可”是我的雷区，最初读到这一章时，我被自己的大脑惊呆了：它居然可以有这么无耻的操作！我顿悟了这么多年自己走一步退两步的原因。我总是在事情开始时自制而专注，而完成初步目标后忍不住飘飘然起来：看，干得不错！休息一下吧！放松了警惕后失控随之而来。要解决这个问题，就需要从心态上改变，确认自己想做的事、制定的目标，是自己真正想要的，在取得一定进展之后问自己一句“我的目标是什么呢？”
绝不会是吃下更多的东西，让自己再胖几公斤！
嗯嗯嗯，居然又吃了这么多，你是不是也发出过这样的感叹？你我皆凡人，我们都会有失控的时候，这没什么大不了的。如果我们因为失控而产生了自责内疚的心理，那么要小心：负面情绪会引发更多的失控。
你是不是曾经因为没有按时起床索性再补一觉？因为多吃了一点东西破坏了立下的目标，干脆把剩下的也吃光？为什么我们会做出与自己的目标完全相反的行为呢？
作者是这样解释的，但我们陷入指责自己、内疚的负面情绪中时，大脑会寻找减轻压力的方式来让自己开心起来。因为原始脑的局限性，它会把及时满足，也就是吃喝玩儿乐睡加消费当成减压的方式，它释放多巴胺驱使我们行动，失控就这样发生了。这也是很多人心情不好时容易冲动购物大吃零食的原因。可是这种方法不会解决问题，只会引发更多的失控。所以作者在书中建议我们，养成良好的减压习惯，运动、和朋友聊天、听音乐、阅读、散步、冥想等都会增加大脑中改善情绪的化学物质，产生治愈效果的放松反应。除此之外我们要试着用好的心态对待自己的失误，体会自己的需求，找出原因及应对方法，继续前进就是了。我们或许习惯了没有做好事情被责备，但是相对于最终结果来说，接纳支持自己显然更加有效。
周围环境对自控力的影响也是非常大的。当你身边的人邻座的人都在吃吃喝喝时，你在不知不觉中也吃下了很多，这就是人类的从众心理：大家吃的这么开心，我也来一点吧！意志力会传染，所以古语说“近朱者赤，近墨者黑”，如果我们的目标是成为“赤者”，就要识别出身边的“墨者”及“墨者环境”，有意识地远离削弱意志力的环境，加入“赤者”的行列中去，一群人才能走得更远。
撸了串吃了“健康的”青菜蘑菇，我搜寻的目光落在了烤面包上面，“我不要再吃面包了！”大脑皮层发出了抗议“不要吃面包！”我对自己说了七八九十次，还强迫自己移开目光，但是最后我还是消灭了它。
这次我掉入了“我不要”的负面强化中。在《自控力》这本书中，作者讲到“我不要”的局限性时，提到了作家托尔斯泰小时候的趣事：哥哥让小托尔斯泰呆在角落，直到他“不再想白熊了”再出来，结果小托尔斯泰坐了很久，为脑子里的白熊苦恼，这就是负面强化的作用。我们一旦提示自己不要去做什么事，反而把更多的注意力放在了它身上。破局的方法很简单，我们只要接受渴望的存在，选择不去实行它，而去关注自己要做什么就可以了。
我们之所以这么容易受到诱惑，是因为我们大脑的短视性，大脑还没有进化到对未来的奖励作出回应。书中作者提出了十分钟法则。面对诱惑时等待十分钟，在这十分钟里想象着自己长远的奖励。对拖延不想做的事情，坚持做十分钟然后就可以选择继续做下去或者放弃。还可以在自己受到诱惑的时候，比如又一次想把面包片放到嘴里的时候，问自己一个问题：“为了几分钟的满足，我要承担越来越胖的后果，这值得吗？”
作者在书中还提到了很多提高自控力的方法，比如时常用冥想、运动、睡足觉、放松活动等提高自控力，提前计划自己可能会面临的挫折以及应对措施，时常回顾自己的目标，在生活中做些小事锻炼自己的意志力肌肉等，都是一些非常实用的方法。
发生失控是很正常的，因为各种各样的因素会影响我们的自控力，我们的大脑最擅长的事其实是忽悠我们。只有更加的了解自己的大脑运作方式，增加自己的认知，练习使用各种提高自控力的方法，才会一步步走向自控。
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