精准努力
大家好！今天我们继续来分享《精准努力:刘媛媛的逆袭课》书中的第四部分：缓解焦虑等负面情绪，成为积极上进的人。希望大家喜欢，谢谢！
英国政治家约翰·卢伯克曾经说过，“我们常常听人说，人们因工作过度而垮下来，但是实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。”
人生的每个阶段似乎都有每个阶段的焦虑，学生时代因为考试而感到焦虑，成年之后开始担心自己的事业、婚姻和未来。
其实我们完全可以从焦虑的根源出发，去思考缓解焦虑的方法。第一种焦虑，就是不确定性带来的焦虑和压力。比如说在决定出国就业之前，因为不知道自己能否适应国外的生活而感到焦虑。
想要缓解不确定性带来的焦虑，就需要做好期待管理，用“流动性期待”代替“固定期待”。所谓固定期待，就是认为只有实现了这个期待，自己才能获得成就感。比如说公司业绩考核的时候，要求自己一定要拿到第一名，这就是固定期待。
固定期待一般都会比较高，也容易产生焦虑。为了缓解焦虑，我们可以给自己设定第二个期待，比如说即使业绩没有达到第一名，那么在前五名之内也是可以的。
这就是流动性期待，当一个期待磨灭以后，仍然还有一个或者多个能够让你产生成就感的期待，你也就不会太过迷茫、焦虑和徘徊。
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焦虑的第二个来源，是缺乏，比如缺钱、长得不够漂亮等等。其实很多缺乏都是比出来的，我们习惯于用自己的短处去和别人的长处做比较，拿自己的痛苦和别人的幸福做比较，焦虑也就因此而来。
为了缓解缺乏所产生的焦虑，我们要学会用不孤立的心态去评估自己的痛苦。要知道，别人在朋友圈和微博上晒的，通常都是他们阳光积极的一面，他们内心真实的痛苦和焦虑，或许并不你少。
如果你觉得只有自己饱尝痛苦，只有自己焦虑，你会更容易抑郁，会选择逃避甚至彻底否定自己。
当然，焦虑、抑郁、担心等负面情绪最“厉害”的敌人就是正面情绪。你会发现，那些积极向上的人更不容易被负面情绪所困扰。
作者在上大学的时候就遇到了一个看起来总是很开心的朋友，她所体会到的愉悦时刻也确实比一般人要多得多。原因就在于她有一个神奇的法术，能够把积极情绪成倍扩大，那就是主动表达和分享自己的积极情绪。
当她开心的时候，哪怕只有一点点开心，她也会对周围的朋友说自己真的好开心。遇到了一点好玩的事情，她都要第一时刻分享给他人。正是这个“爱分享”的习惯，使她浑身都洋溢着幸福感。
所以，当你感到开心的时候，你要说出来。当你遇到了好事情，你要懂得和他人分享。
等你习惯了这么做以后，你是真的会由内而外地变得阳光开朗起来，并且会和周围的人形成一个乐观的生活圈。而当一个人被正面的情绪所环绕，再去面对那些消极的情绪自然就会容易很多。
所以说，负面情绪其实并不可怕，找到情绪的根源，想法设法纾解它，再用积极的情绪去装点自己的生活，你就会变成一个充满正能量的人。
好了，亲爱的朋友们，我们今天分享《精准努力》的第四部分就到这里了。谢谢您的阅读，读后有什么想法请留言，谢谢！
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