【主题】:自我管理
【片段来源】：《自控力》P137
【R：原文片段】
意志力实验:测试奖励的承诺
找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，测试下奖励的承诺。你之所以会受到诱惑，是因为大脑告诉你，你会很快乐。学生们最常见的选择是零食、购物、电视和电子邮件、纸牌游戏等和网络相关的浪费时间的事情。请关注你放纵的过程，不要急着去体验。注意这种奖励的承诺给你什么感觉。期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。然后，允许自己接受诱惑。和你的期望比起来，这种体验怎么样?奖励的承诺有没有消失?它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久?什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了，太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到” 奖励”了?
进行这项练习的人通常会有两种结果。一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西，另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。这两种观察都会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。
【I：用自己的话重述原文】
what:大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，当我们真正去实际体验的时候才发现，它们无法给自己带来满足感。
why:
大脑会为了我们快乐而默认那些诱惑就是快乐的源泉，诱导我们去做一些看起来能产生短暂愉悦感的事情，为此我们常常失控于手机，网络，购物，游戏，零食等各种诱惑之下，从而忘记了真正能提升我们快乐的事情。
找一个诱惑因素进行测试，你就会彻底清楚自己真正想要的是什么，从大脑的骗局中走出来，明确自己的内心需求，强化自控力。
how:
1，寻找一个最能使你放纵的诱惑。比如手机控，你特别愿意刷手机短视频，你认为它能够给你带来快乐，事实上，它只是在浪费你的时间。
2，关注放纵的过程。玩手机给你带来了哪些感觉，是期待，兴奋，希望，好奇，焦虑……，看一下大脑和身体的感觉。
3，体验诱惑。在体验中寻找差异，期望手机带来快乐，满足，玩的过程发现，只是在看别人快乐，自己好像一个旁观者，并未快乐的感觉，奖励自己应有的满足，可能并未从体验中获得。
4，结果评价。放纵的感受并不是自己想要的或者这种体验根本无法获得满足，大脑欺骗了你，你真正想要的不是你趋于诱惑的的奖励。
5，反思。明确自己真正的需求，强化自己在各种诱惑上的自控力。
where:适用于把各种诱惑当快乐源泉的人，没有真正的体验过测试奖励，不懂自己真正需求的人。
【A1：描述自己的相关经验】
在今天中午，我非常非常饿，就想吃东西，特别是想吃绝味鸭脖，还未下班，我就惦记着，但是内心又有两个声音，一个说不能吃，一个说，吃，在我的脑海中整个充斥着鸭脖的美味，一下班，要穿衣服的时候，我使劲的按耐住内心，没拿车钥匙出门，带了手机去商店买了个卤蛋和香肠，虽未买鸭脖，仍然吃了很多肠，也吃了很多饭，吃完就后悔，我又被大脑控制了，就是没忍住自己的欲望，自控力有待加强。
反思:
我的这次奖励体验，让我很难受，我选择了一个饮食的诱惑，当我控制不住想吃的时候，整个脑海都是食物的美味，胃在呼唤，快点快点，赶紧满足我，可当我真的去吃后发现，我并不因为吃后感到满足，反而很懊悔，我只是在填饱肚子而已，而且明明已经饱了，却又控制不住自己吃了很多零食，只是为了在看电视过程中不闲着嘴，似乎是运用了统筹方法，时间一点没浪费，事实上，我被坏习惯控制了，这不是我想要的，我想要的是健康饮食，是定时定量，是不被坏习惯打败，以后我要吃饭不看电视，看电视不吃饭，自控力需要继续提高。
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标:明天后天，我将严格控制自己的进食情况，一切按照计划来，绝不超标，放纵自己。
行动:
1，明确我体重增加的因素是饮食的不规律以及控制不住的进食，被食物所诱惑。
2，关注食物带给大脑和身体的感觉。大脑在频频发射饥饿的信号，似乎只有吃才能让我满足，身体会不自主的向着美食靠近，就想一边吃一边看电视，享受着身体和心灵的双向满足。
3，当大脑再次出现这些信号时，马上想到，这不是我想要的，吃完我只会后悔，频繁的暗示自己吃完后后悔的样子，这只是我被大脑控制的坏习惯，我要打败它，重新掌控大脑。
4，结果评价与反思。如果我被坏习惯控制，要想到，我的自控力需要加强，没什么，这只是一个过程，早晚有一天我会自我掌控自己想要的；如果我战胜了坏习惯，那么我也只是暂时的胜利，坏习惯在随时准备着替代你自己掌控大脑，所以，我要有时刻跟坏习惯相争的准备，这是一个长久的过程，直到有一天，当我的自控力已经不需要控制就能随心所欲的去做自己真正想要的，那才是我最终的目的。
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