拖延症的本质在于：
首先，一件事需要20分钟做完，你认为只需要5分钟。不管是什么原因，可能是一些完美主义的想法，又或者说自身才能的问题，总而言之你低估了做这件事的难度，而且也对这件事情没有清晰的了解。
其次，你在不该做某事的地方做某事，不同空间的转换没有给与它清晰的界限，于是导致没有状态明显的切换，家里的电脑又有游戏又有办公软件，在床上躺着刷手机，玩游戏，把所有的生活场景都混淆在一起，难以分离。
只要你懂得限制时间的必须要性，那么就根本不存在拖延这样的问题，而限制空间则有助于你更好的发挥，在规定的时间和规定的地点做必须做的事情。
这个世界上是很多人有拖延症，也不自律，但是更多的则是想到什么做什么，结果本来只需要10分钟做完的事情，他做了个把小时，然后在这种虚幻的充实感之中麻醉自己。忙忙碌碌的人很多，静下来思考的人很少。
那些忙忙碌碌的人就犹如上了时钟的发条，被看不见手所摆弄罢了。
与其如此，不如什么都不做。《爱丽丝镜中奇遇》红桃皇后对爱丽丝说：
只要待在原地不动，你就能摇摇领先了！
在日常的生活中，不管做什么事情，要学会对时间进行限制，请把这个事情的平均时间给列出来，什么时候做不重要，重要的是要让自己在规定的平均时间之内完成，如果远超出平均时间那么你就是无比高效的超过所有人的，如果超过了平均时间，那么你就是低效的，而且这就说明你对事情本身缺乏正确的认识。
限制时间的同时，限制空间，要让自己的生活有边界感，不能模糊一片，什么地方做什么事情，是要界定清楚的，长此以往，做事情就有秩序，也有效率。
只要解决了这两个问题，拖延症就相当于不存在，而且就像是创造出来的莫须有的概念似的，若有什么现实意义，则更像是对人的一种混乱行为的描述，对于此，我倒觉得不如用智力不足这个概念来指代更容易让人产生警醒。
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