写给谁：想碎片时间运动的女性；想要提升思维能力者（请留意名称如何固化我们的思维）
关键词：锻炼，运动内衣，内衣外穿，思维定势，女性
春来花开，轻薄衣服穿起来。
然而，冬天积累了太多肉肉羞于见人怎么办？少吃多运动啊。大多数人集中运动的时间有限，所以碎片式锻炼比较现实。所谓碎片式锻炼，也就是一次十来分钟的锻炼，不去健身房，不需要设备，更不会大量出汗。但是，对于女性来说，碎片锻炼存在一大障碍：运动的准备太麻烦！
想运动一会吗？对不起，你穿运动文胸了吗？没有，那你只能选择基本的静态拉伸或者力量运动。hiit或者如我练的拳击虽能在短时间内高效燃脂，总少不了要蹦跶几下，没有运动内衣可能有损健康。那就穿上呗！于是，你必须脱下外衣（我默认是家居服，可能还不止一件），普通内衣，换上运动内衣，外衣，然后再开始；而且你还预期到运动结束后要脱去外衣，运动文胸，换上普通内衣，然后穿上外衣。oh，my god！这还只是碎片时间运动，不考虑大幅运动后出汗洗澡，已经需要换8次衣服！还是在你只穿一件外衣的前提下！
于是，我们聪明的大脑开始犹豫。额，算了，还是有专门的时间再集中运动吧，就动那两下也不划算。这是我们的大脑在帮我们节约能量，哪怕你想要的正是相反的也抵抗不了遗传进化的力量：我们的大脑是祖先们在缺吃少喝的年代发展下来的，艰难的生存条件让它为积累每一分能量处心积虑，因为这正是它当年得以成功的经验。
对抗大脑，你当然可以靠超人的自控力。然而，这通常是实在没有办法下才会走的路子，何况我大部分的自控力要用于更重要的事情上呢，结余点不也挺好？所以，要改变思路：行为改变的一个很大阻碍是要付出的努力，记得有个研究中，让办公室的人少随便扔垃圾的方式是把垃圾桶从地上移到桌面。那么，如何简化锻炼的准备工作呢？
前几天在写Gilbreth的动作分析法，开始思考如何改变日常生活的流程节约时间，竟然脑洞大开想到运动内衣如果穿在外面而不是贴身穿，那碎片运动的流程就可以大大简化：套上运动文胸，立即开始运动；结束运动，脱掉即可。说到底，运动文胸的作用只是支撑保护，那么穿在外面又有什么不好呢。经过实践，我发现不仅大幅提高运动的频率，还增加了舒适度： 运动文胸往往出于支撑性的考虑材质加入了很多非天然成分，直接穿不如普通文胸舒适，穿在外面则不受影响。
碎片锻炼问题解决了，再来回头思考以前我为什么没有想到这个解决方案。可能原因很多，但最重要的是“思维定势”：运动文胸是内衣啊，当然是穿里面的啊。不错，这是习惯，但运动文胸只是起名叫文胸而已，如果它像护膝护肘一样叫护胸是否还是一定要穿在里面？事实上，如果我们形成了习惯，说不定有朝一日所有人都可以像溜冰的人带护膝一样外面罩件“护胸”就可以运动了。
再推一步，是否文胸就一定要贴身穿呢，尝到运动文胸外穿的甜头后我开始思考这个问题。你或许觉得好笑，但答案还真不一定是肯定的。想象一下，寒冷的冬天，入睡前，为了换个内衣或者仅仅是为了睡觉时放松一下被束缚一整天的身体，你要脱掉温暖而柔软的居家服，丝滑的小背心，冻的瑟瑟发抖扯掉内衣，然后把上述衣服一件件穿回去，哎呀，冻坏了，麻烦死了！就不能简单点吗？好吧，下面再想象文胸穿在外面的场景：你扯掉罩在打底T恤或者小背心外面的文胸，穿上睡衣，睡觉！哎呀，生活变得如此简单。而且，不止晚上简单，白天也颇有好处，柔软丝滑的打底衣贴身穿，终于不浪费其材质了；文胸不贴身穿几天也不脏，终于不用手洗了！什么，里面衣服依然会脏？那不是可以用洗衣机洗吗？（目前还未尝试，纯属想象，谁试过了告诉我啊）
嗯，我相信美好生活是懒人制造的~
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