冥想姿势

冥想是一项简单的技巧，几乎所有人都能掌握并从中受益。

只要以放松、稳定的姿势，安静、舒适地坐好就可以开始进行冥想。

身体要静止下来，呼吸保持平稳，意识平静而专注。

良好的冥想姿势只有一个前提条件，那就是你必须将头部、颈部和上半身躯干保持在一条直线上，以便自由地使用横膈膜进行呼吸。

在整个过程的所有体式中，都要放松双肩和手臂，将它们优雅地搭放在膝盖上。你的手臂要保持彻底放松——如果此时有人抬起你的手，你的手臂应该是自然下垂的。

轻轻地让拇指和食指相碰并形成“手印”。这个手印形成了一个小圆圈，你可以把它想象为内在能量循环的一条小路径。

许多坐姿都能够在舒适的前提下保持脊柱的垂直，而不需要盘腿或制造其他不适。事实上，冥想中最重要的一点，就是完全地竖直脊柱。相比之下，手臂和双腿的摆放就显得无关紧要了。达到这一要求的最简单坐姿叫作高位坐。

在高位坐中，你可以舒适地坐在椅子或者长凳上，双脚平放于地面，双手搭放在大腿上。这个姿势适用于所有人。

如果你身体比较柔软，也可以选择另外一种坐姿：简易坐。这种坐姿需要你坐下来并交叉双腿，每只脚都放在另一侧膝盖下方的地板上，膝盖则轻放在相对应的脚上。最好坐在折叠起来的厚实毯子上，这样可以保护膝盖和脚踝不致承受太大压力。在练习初期，可以把厚垫子放在臀部和髋部的下方起到抬高的作用，会更容易把脊柱延展保持在一条直线上。

先做几个拉伸动作进行热身，这会使身体灵活起来，也会让坐姿更为舒适。无论选择了什么样的坐姿，都要经常进行练习。持之以恒地使用一种坐姿，日积月累，你会发现它越来越稳定和舒适。

另外，不建议躺着冥想。在众多原因中最重要的一点是：大多数人躺着的时候很快就会睡着，难以保持清醒或觉察。

而更微妙的原因在于：在深层的冥想中，将脊柱保持在一条直线上非常重要，这样才能够使某种精细的能量自下而上贯穿全身。

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