我比较喜欢待在家里，或者什么固定的场所，安全、安静、有水有电有网络，我就几乎能够完成我想做的大多数事情了。运动，对于我来说，可有可无，甚至是可以忽略的。

真搞不懂那些喜欢跑步、踢球、游泳的人，运动有什么意思？搞得疲累不堪，上气不接下气，这不是自己找罪受么！？更何况，现在天天生活这么忙，有点时间，不好好休息会儿，看会儿剧，刷刷朋友圈什么的，太跟自己过不去了吧。

你也这么想的，对不对？但是最近，我发现，原来不喜欢运动的根源——是没有体验过运动的快乐。

今天我会从3个方面跟你分享我运动的心得体会：

1.跑步才不需要痛苦的“坚持”；

2.你的身体，越折腾越强悍；

3.运动的成长，超乎你的想象；

1.跑步才不需要痛苦的“坚持”

在国内的时候，有一个逃避外出跑步的好理由——雾霾、空气质量不好，不适合跑步嘛。那么，来到空气清新的德国小镇，就可以好好跑了呢！但，这就只是一个想法，一个停留在头脑里的想法。因此，到德国过了半年了，我还没有外出跑步过一次。

在这半年期间，我跟妻子驾车度假，游历了几个美丽的城市，当时正值圣诞月，有很多有意思的景点，很适合漫步观光。但是，才刚逛到傍晚，我的脚就开始发痛，而且痛的厉害，只能一瘸一拐的走。妻子对此很是担心，并计划预约足科医生，看看是不是有什么病症……。我想，不用看医生，你都知道：“懒”。结果，有好几个景点，妻子只得一个人去，而我只好找个能坐的地方歇着，尴尬。

图中是德国小镇圣诞市场上的民间小乐团

于是，感慨自己身体素质是有多差啊，倒不是那种病怏怏的差，而是运动能力的差。但这依旧不能让一个懒人起来跑步，他还需要一些别的东西——那就是对于“运动”看法的改变。

就像文中刚开头所说的，我对运动的认知，基本上是“痛苦”、“疲累”、“无意义”，假如我的认知依旧是这样的话，我可能不会去用运动来改变身体问题，而是可能买个按摩椅、泡个热水澡之类。所以，关键在于认知的更新。因为我自己也知道，即便是强迫自己去跑了一次、两次，如果感觉都只是“痛苦”、“疲累”的话，肯定坚持不下去，这是毋庸置疑的。所以，当有一天我在听“吴晓波频道”的《你与大佬的差距在跑步？》这期节目的时候，突然被里面的一个想法打动了。

跑步才不需要（痛苦的）坚持！

吴晓波在这一期邀请了一位嘉宾——吴栋，这个后来成为我的“网络跑步教练”的人，跟我包括很多朋友都有着相似的经历，就是工作之后，缺少运动。他说，当时身体总是呈现一种负能量的状态，也不快乐，因为晚上应酬很多，还伴随着血糖高、血脂高一些身体指标预警，因此，他也是急切的想要改变自己的生活状态。于是，我就很有兴趣听听他是怎么过来的。

在这里，我贴出来那期节目的视频链接：http://www.iqiyi.com/v_19rrasg200.html

吴栋写了一本书，《像恋爱一样跑步》，表达他跟“跑步”经历过初期的不来电、暧昧缓和、到现在的深陷其中不能自拔，确实，这种感觉确实跟恋爱还挺像的。他还独创出一套以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的“简爱跑步法”秘籍，并且制作了一套音频产品《吴栋陪你跑：简爱跑步十二周》，从初学者到十二周后安全跑10公里。

我觉得这个听着靠谱，但是我还是没有具体的去行动，直到又过了差不多一个多月（你看，人就是经常有意无意的去回避自己不想做的事情），我又想起了这件事，于是在《喜马拉雅FM》上订阅了他的专栏，开始跑第一堂课。

2.你的身体，越折腾越强悍

在来到德国半年之后的一天傍晚，我穿着不是跑鞋的便鞋，不是运动裤的裤子开始跑了。第一节课很适合我，先是五分钟热身，然后跑1分钟，走2分钟，然后再跑1分钟，走2分钟，一共7组，最后五分钟拉伸。你看，跑步其实就7分钟呢，但是就是这么点的运动量，让我回去之后疲累不堪，然后整个大腿肌肉酸疼，特别是上下楼梯的时候，一步一疼，那酸爽～。但是，这总共是花了31分钟，于是在我脑海里，还形成了“今天我运动了半个多小时呢！”的感觉，而这倒是一个很不错的激励！

如果人体是一台普通的机器，那么，这台机器你肯定是越用越老化，越用它零部件磨损就越大，想要折旧慢一点，似乎应该少用才对。

而健身的原理就在于，人体不是一台普通的机器。人体是一个“活的东西”，细胞可以自己再生，机能可以重建。人体，是一个“反脆弱”系统。

“反脆弱”这个概念是纳西姆.塔勒布先提出来的，一个玻璃杯是“脆弱”的，你稍微打击它一下，它就碎了。一个塑料杯是“鲁棒”的，一般的打击它坏不了。

而“反脆弱”，则是你打击它，它不但没有坏，而且还变得更强壮了。

反脆弱>鲁棒>脆弱

人体是一个“反脆弱”系统。如果你想让肌肉变强，就要对肌肉进行打击——使用、磨损一下，然后让它恢复过来。它不但能恢复到磨损之前的水平，而且还能超越之前的水平。所以肌肉越来越发达。人体不但“抗打击”，而且还“喜欢被打击”，这就叫“反脆弱”。【引自伊丽莎白.布莱克本（Elizabeth Blackburn, 因为对端粒的研究获得2009年诺贝尔生理或医学奖）和艾佩尔德(Elissa Epel)《端粒效应》（The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer),】

在经历了第一周的跑步练习后，基本上帮助我排除了对跑步的恐惧，因为中间可以休息2分钟，那么跑的时候，就有一个明确的小目标——跑完这1、2分钟，我就能休息一下了！这样带来的心里减负，让我觉得跑步也没有那么难，那么痛苦了。

我记得当进展到跑3分钟走2分钟的时候，我觉得这3分钟怎么那么长，怎么还没到3分钟，应该过了吧，可是确实还没有到……，我几乎是在熬着跑完这3分钟的。但是接下来就发现身体的肌肉、呼吸量都慢慢跟上来了。听着音乐，一课接着一课，现在我已经进展到了12周课程中的第10周第二课了，从第一周的1组跑步1分钟，走路2分钟，到现在1组跑步40分钟，走路1分钟，加起来一次10公里的样子。

这次的进步真是深深的改变了我对运动的认知。

跑在入秋雨后的林间小路上

而且由于运动可以产生多巴胺，让人可以兴奋，这也算是运动之后对于人的一种奖励吧。我也有几次在跑了一段之后，突然会感受到身体变的更自由，想要去飞奔，是一种与其他经历不一样的喜悦。

在跑到5公里左右，出现了膝盖内侧不适的感觉，查了资料之后发现，应该是包裹膝盖的肌肉还不够强大，于是在家里开始做一些加强腿部肌肉的训练，以及缓解肌肉不适的拉伸运动。

几乎可以在家做各种部位肌肉加强的训练

现在的健身App也让我们可以在家就能完成几乎各种训练。我用的是Runtastic，这家公司做的运动App很多，而且设计比较有趣，比如说，在深蹲训练的时候，你要端着iPad进行深蹲，然后它就给你记录次数。虽然原理很简单，但是让人有点小意外，不知不觉就喜欢上了。

3.运动能力的成长，超乎你的想象

如果你是个急功近利的人，那么从零开始做运动的训练，绝对是个高速成长的体验。因为体育运动的成长是一个呈对数增长的。

呈对数成长的技能成长曲线

呈对数成长的技能，在初期的进步速度非常快，到后面则越来越慢，最后几乎是一个平台期，哪怕你付出极大的努力，也只能获得一点小小的突破。【引自David Brooks 2014年的专栏文章，The Structures of Growth:Learning Is No Easy Task （增长的结构：学习可不是简单任务），JUNE 16, 2014.】

因此，像我们这些不以职业运动员为目标，仅仅只是锻炼身体，提高身体素质，那么在开始跑步的最初几周，你就会体验到自己跑步的距离每周甚至每次都更远了一些，并且回想第一次的时候，你会感慨自己的成长速度。

因着这种成长体验，跑步对于我来说，再也不是一种恐惧，而是一种成长的体验，一种生活状态，为此逐渐开始把装备也换上了，运动鞋、运动衣，还有专门放手机的臂环。经常跑步之后，再去趟超市买点东西回家，美滋滋。而且，无形当中还跟这边的亲友多了很多这方面的话题，人也变得更自信、更开朗起来。

试想一下，当你在跑步的时候，偶遇亲友，他（她）会怎么评价你？他们很可能会这样想：“这个人很勤奋、很积极呢；对自己的身体真负责；很有毅力……”；

遇到同样在跑步的人，打个招呼，彼此都有很强的认同感，而且说不定以后在某个场合偶遇，或者朋友介绍的时候，会彼此说：”我们跑步的时候见过呢！“我就遇到过那么一回，心理特别开心。

跑步，也是在经营你的自我形象和朋友圈。

说到这里，是不是也让你有点想运动运动，跑跑步的冲动呢？