都说吃饭要吃饱，但是健康的饮食是吃七分饱，经过大量的研究证实，每餐吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，还能起到控制体重的效果。
那七分饱要怎么才能做到呢？
一、规律饮食
吃饭时间要规律，不要在太饿的时候吃东西，因为很容易吃撑。
二、细嚼慢咽
人吃饱后大脑接受到吃饱的信息需要一定的时间，如果吃的太快，大脑接受到信息时就已经吃撑了。建议，一口饭至少要嚼二十下，吃饭时间保持在三十分钟左右最好。
三、换小餐具
家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃的少了，还能减慢吃饭速度。
四、饭前吃东西
吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿。而且肚子有饱腹感，能减小进食量。
最后还要提醒一下大家，健康的生活，要从吃饭做起，不要用片刻的满足替换了健康哦！
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本文标题：“吃饱了撑的”不是病，但容易得病！那怎样才能维持良好的饮食呢？
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