手机瘾戒不掉，别谈逆袭

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有一个笑话是这么说的，我被敌人抓住了，敌人对我严刑拷打，希望能让我招供，但是我就是宁死不屈，敌人要看我手机，我什么招了。

这个虽然是个笑话，但是也说明手机对人的重要性。很多人跟我说，手机里有电，支付宝微信里有钱，这就是最大的安全感，不知不觉中，手机已经绑架了我们，我们却还不自知。

那你有没有想过，一部小小的手机为何有如此大的魅力？除了它日益增多的功能之外，其实还有人的本能在作怪。在《反本能》这本书里，作者就从本能出发，发现人们对手机成瘾的三个原因：

1. 信息的生物性。

2. 分享信息能使用人获得尊重。

3. 信息的减压功能。

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1.信息的生物性

信息的生物性：生物有三个基本功能：物质循环，能量流动和信息传递。在《反本能》一书中说，人的本能具有生物性，这三个功能对于人的重要性不亚于食物和水。

也就是说，信息是我们生存的根本，我们生存的本能要求，我们需要足够的信息，通过不断进化，我们的潜意识里充满了对信息的渴望，而手机恰好是信息最好的载体。

过去我，们可能是通过信息获得食物或者是躲避天敌，现在我们担心缺乏信息，我们怕错过信息带来的机会，我们怕漏掉微信上那个重要的人给我们的回复。

但本质这都是我们对信息的生物性需求，足够多的信息带给我们的是一种安全感，所以，当我们看到微博或者微信上的小红点的时候，总是不自觉的打开看看。

2.分享信息能使用人获得尊重

分享信息能使人获得尊重，也是人类自古以来就有的本能。

比如，部落的首领都是年纪大的人，因为以往的信息流的传递相对滞缓，信息的多少往往象征着经验多少，而年长的人拥有更多的经验信息，这些东西，可以帮助族人在艰苦的环境下，生存下来，所以他的意见具有很高的参考价值。

并且某个信息的人越少，就会让我们觉得这个信息更重要，分享后我们也会获得更多的愉悦感。这也就是为什么大家都热衷于发朋友圈和微博。

3.信息的减压功能 

信息的减压功能，也是造成对手机过度依赖的原因。社会学家托马斯.霍布斯提出：人们总是处于相互竞争的环境中，并且在不断地找别人的缺点。而且存在的竞争性越强，他们就会通过寻找对方的缺陷来取悦自己。

这就是前段时间有那么多人“心疼王宝强，心疼贾乃亮”的原因。这些人真的是心疼他们吗？当然不是，因为在我们这些平凡人眼里，这些明星们占有更多的社会资源，在我们的潜意识里，挤压了我们的生存。

而这些八卦事件能让我们看到他们的窘迫，进而在比较中，获得愉悦感，短暂的降低我们的焦虑。其实这也可以解释，为什么大家会自嘲自己为吃瓜群众，因为这些人都是抱着“看热闹不嫌事大”的态度，来关注这件事，并非真的关心当事人。

而这些八卦新闻手机，能第一时间传达给你，随时随地让你从中获得愉悦感。

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可能有些人会觉得，玩玩手机没什么大不了，只不过是多占用了一些自己的时间，但是其实手机对人的影响，绝不是只有占用时间那么简单，它还会造成大脑组织的萎缩。

心理学家鲁夫特和英格汉曾提出自我实现的“约哈里窗”，认为我们在行为和认知上，会将自己分成四个部分：开放自我、盲目自我、隐藏我和自知我，我们面对不同的人群时，会展现不同的社会角色。

就拿发朋友圈来说，虽然有分组显示功能，但是我们很难一直准确地把握向谁正确地展现。这就会对自我的同一性造成干扰，让我们产生社会性格焦虑。

除此之外，我们还在追求信息的确定性，经常因为害怕错过信息而产生很强的手机焦虑，这些都会让我们的大脑功能，在一定程度上衰退。

那我们就没有什么办法能减少对手机的依赖吗？当然有，今天我们主要讲的干货，就是告诉你怎样通过反本能来摆脱手机对人们的支配。老李根据书里的建议和自己的经验提出三个方法：

1. 增加确定性。

2. 增加心理成本。

3. 聚焦你的目标。

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1.增加确定性

增加确定性，大脑害怕不确定性，那我们就给它确定性。我们时不时的看微信消息，就是怕错过什么重要的事情，怕不及时回复微信，别人会不理解你。

这时候，你可以改一下你的微信备注，把你的手机号码写上，或者加一句“工作时间，六点之后回复”这样一个小小的改变，就算你没有及时回复，别人也会理解你，而且就算遇到紧急情况，你知道，对方会给你打电话，这样一来，你就会减少很多不确定性带来的焦虑。

我看过几个出过书的知乎大V，在闭关写书期间用过这招，备注写着写书期间，不回微信，有事打电话。最后，还真的按规定时间把书给出版了。

2.增加心理成本

增加心理成本人都是权衡利弊的动物，当我们感知到一些事情的成本高于收益时，我们就会重新考虑。

我从一个心理学博士，那里听到这么一句话，他原话好像这么说的，什么拖延症，如果你想战术上战胜它很难，因为这个是天性，你必须从另外的维度去战胜它，比如，把自己的格局变大，设立更大的目标，然后你想想，你因为拖延症会造成的损失。

其实，大家都知道在该学习或者做事情的时间，玩手机是一种成本很高昂的行为，如果就这么放任自流下去，很多人将为这个行为，而感觉到后悔。

3.聚焦你的目标

聚焦你的目标，当我们抱着目的去超市买东西的时候，很快就能买好，因为你知道你要买什么。但如果是抱着闲逛的心态，一天可能什么都没买。后者的浏览量，虽然大大高于前者，但是收获率远不如前者。

这跟在手机上浏览信息是一样的道理。浏览足够多的东西，但不一定能学到那么多知识。

面对不同的事物和环境，只有我们的目的统一的时候，才能让我们变得高效。当我们漫无目的地刷微博的时候，越看低质量的无效信息越多，我们越容易花更多的时间，想去刷出一些不那么无聊的信息。

因为我们已经为微博，投入了太多的时间上沉没成本，我们就像赌徒一样，越无聊就越刷，结果造成的心理更加空虚。但是如果你目标很明确，即使是在手机上学习，也能达到高效的效果。

就比如，你持续在手机的知识星球学习《老李的干货笔记》或者看我的公众号，当学一段时间之后，就会培养起它，对我们学知识的心理唤醒，这时我们用手机也能更高效的学到干货。

好，我来总结一下，今天我们所学的干货：人对手机依赖成瘾，一部分是因为手机日益增多的功能，让我们的生活和工作越来越离不开它，还有一部分原因是出于人类的本能。

这里作者说了，三个原因：一是信息的生物性，二是分享信息能获得尊重，三是信息的减压功能。

那如何通过反本能的思维模式来减少这种依赖呢？老李也提出三个方法：一是增加确定性，二是增加心理成本，三是聚焦你的目标。